{"id":106,"date":"2016-04-08T15:48:11","date_gmt":"2016-04-08T20:48:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=106"},"modified":"2016-04-08T15:48:11","modified_gmt":"2016-04-08T20:48:11","slug":"respiracion-al-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/respiracion-al-entrenar\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n al entrenar"},"content":{"rendered":"<p>A medida que uno se va adentrando cada vez m\u00e1s en este mundo\u00a0fitness\u00a0y concretamente, mejorando poco a poco sus\u00a0<strong>entrenamientos<\/strong> de musculaci\u00f3n, se va dando cuenta de que son muchos los factores a tener en cuenta a la hora de progresar.\u00a0Nutrici\u00f3n, descanso, <strong>entrenamiento<\/strong>, son los pilares b\u00e1sicos, pero dentro de ellos, hay infinidad de informaci\u00f3n y posibles mejoras a realizar a medida que vamos avanzando y obteniendo m\u00e1s y m\u00e1s informaci\u00f3n. La <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> es muy importante en el <strong>entrenamiento<\/strong> ya que\u00a0tanto para\u00a0optimizar el gasto energ\u00e9tico de nuestro cuerpo durante el mismo, como para\u00a0mantener nuestra salud y evitar posibles problemas cardiovasculares, adem\u00e1s de otras lesiones derivadas. Existen diferentes\u00a0t\u00e9cnicas de <strong>respiraci\u00f3n\u00a0<\/strong>a la hora de realizar los distintos ejercicios de\u00a0musculaci\u00f3n\u00a0que noos ayudan a aprovechar de forma m\u00e1s eficiente dichos ejercicios, adem\u00e1s de conseguir aportar\u00a0una estabilidad mayor de la columna vertebral. Esta estabilizaci\u00f3n se produce debido a la\u00a0elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n intra-abdominal, permitiendo un mejor\u00a0rendimiento y una mayor seguridad\u00a0durante la realizaci\u00f3n de los distintos ejercicios. Esta presi\u00f3n intra-abdominal se eleva por intermedio de la contracci\u00f3n de la musculatura abdominal, diafragma y de los m\u00fasculos intercostales. Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta lo que llamamos\u00a0bloqueo <strong>respiratorio\u00a0<\/strong>que influye de forma\u00a0positiva\u00a0al aumento de dicha presi\u00f3n en el abdomen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n<\/strong> libre: o tambi\u00e9n llamada continuada. Es la que se produce cuando la persona que realiza el <strong>entrenamiento\u00a0<\/strong>no se preocupa en la inspiraci\u00f3n o expiraci\u00f3n\u00a0a la hora de realizar los ejercicios, teniendo en cuenta las distintas fases.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n<\/strong> activa: este tipo de <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> se produce cuando\u00a0inspiramos en la fase conc\u00e9ntrica del ejercicio (o fase positiva, en la que la fuerza muscular vence a la resistencia, en Press Banca, la fase conc\u00e9ntrica es el momento en el que\u00a0subimos la barra)\u00a0\u00a0y\u00a0expiramos en la fase exc\u00e9ntrica\u00a0(en dicha fase, la\u00a0resistencia vence a la fuerza muscular, en Press Banca ser\u00eda el momento en el que\u00a0bajamos la barra).<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n<\/strong> pasiva:\u00a0ser\u00eda un tipo de <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> contraria a la\u00a0activa, es decir,\u00a0expiramos en la fase conc\u00e9ntrica e inspiramos en la exc\u00e9ntrica.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n<\/strong> bloqueada:\u00a0se produce cuando <strong>respiramos<\/strong> en\u00a0una de las fases del ejercicios o antes de ejecutarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando estamos realizando <strong>entrenamientos<\/strong> de fuerza con pesas, la fase en la que tenemos mayor dificultad, es la fase que llamamos\u00a0conc\u00e9ntrica\u00a0en la que, como hemos comentado,\u00a0se vence a la resistencia. En ese momento es cuando la contracci\u00f3n abdominal es la encargada de\u00a0estabilizar nuestro cuerpo, provocando de esa forma que se concentre una mayor\u00a0fuerza\u00a0\u00a0en el movimiento que realizamos, facilitando la\u00a0salida del aire, empujando el diafragma arriba. Por estas razones, la\u00a0<strong>respiraci\u00f3n<\/strong> pasiva, generalmente es la que\u00a0m\u00e1s nos va a interesar realizar\u00a0durante nuestro <strong>entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que uno se va adentrando cada vez m\u00e1s en este mundo\u00a0fitness\u00a0y concretamente, mejorando poco a poco sus\u00a0entrenamientos de musculaci\u00f3n, se va dando cuenta de que son muchos los factores a tener en cuenta a la hora de progresar.\u00a0Nutrici\u00f3n, descanso, entrenamiento, son los pilares b\u00e1sicos, pero dentro de ellos, hay infinidad de informaci\u00f3n y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions\/108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}