{"id":136,"date":"2016-04-08T16:13:08","date_gmt":"2016-04-08T21:13:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=136"},"modified":"2016-04-08T16:23:48","modified_gmt":"2016-04-08T21:23:48","slug":"136-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/136-2\/","title":{"rendered":"Trotar y Correr te suma Vida"},"content":{"rendered":"<p><strong>Trotar<\/strong> entre una y dos horas y media a la semana, a ritmo lento o moderado, puede ayudarle a vivir m\u00e1s, en comparaci\u00f3n con otras personas que no trotan.\u00a0Esto no significa que usted tenga que salir al asfalto todos los d\u00edas: <strong>trotar<\/strong> dos o tres d\u00edas a la semana es m\u00e1s que suficiente para obtener los beneficios que le prolongar\u00e1n la vida<strong>.Correr<\/strong>\u00a0es un\u00a0ejercicio\u00a0aer\u00f3bico que se puede llevar a cabo en cualquier lugar, a cualquier hora y no cuesta nada. Lo puedes hacer solo o con tu familia. Es muy importante que lo disfrutes y tengas un objetivo que te impulse a realizarlo, como<strong>\u00a0<\/strong>bajar de peso, eliminar el estr\u00e9s o echar a volar tu imaginaci\u00f3n. Es vital que seas constante para ver los resultados de tu esfuerzo. Al<strong> correr<\/strong>, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas que reducen el dolor y mejoran el estado an\u00edmico. Con estos neurotransmisores inhibiendo la trasmisi\u00f3n del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer. Es una de las actividades f\u00edsicas con mayor gasto de calor\u00edas. Si tienes 40 a\u00f1os o m\u00e1s, hace mucho tiempo que no realizas ejercicio o tienes antecedentes de problemas card\u00edacos, debes hacerte un chequeo m\u00e9dico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento de tu sistema cardiovascular. Para <strong>correr<\/strong> necesitas tenis que te brinden un buen apoyo y una adecuada amortiguaci\u00f3n, as\u00ed como ropa c\u00f3moda y ligera; si eres mujer, recuerda que necesitas usar un sost\u00e9n deportivo que sientas c\u00f3modo. Antes de empezar a <strong>correr<\/strong> necesitas calentar el cuerpo rotando los tobillos y las rodillas, estirar los m\u00fasculos y despu\u00e9s comenzar a caminar durante 15 minutos para evitar lesiones. Procura respirar a un ritmo suave, toma el aire por la nariz y suelta por la boca, lo cual evita que el aire fr\u00edo entre a tus pulmones. Trata de tener el torso recto para que entre m\u00e1s aire a tus pulmones mientras <strong>corres<\/strong>. Comienza a <strong>correr<\/strong> gradualmente. Apoya primero los talones, luego las plantas, y por \u00faltimo las puntas, y trata de no dejar caer los pies impactando contra el suelo de manera abrupta. Debes mover tus brazos de manera gradual y paralela. Lleva las manos ligeramente ahuecadas sin apretar los dedos.<strong> Correr<\/strong> 30 minutos, cuatro veces a la semana puede ayudarte a quemar m\u00e1s de 350 calor\u00edas, por lo que podr\u00e1s perder peso. Al terminar de <strong>correr<\/strong> tambi\u00e9n debes estirar los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Algunos de los beneficios de <strong>correr<\/strong> son:<\/p>\n<p>\u2022 Ayuda a adelgazar.<\/p>\n<p>\u2022 Ayuda a mantener las piernas fuertes.<\/p>\n<p>\u2022 Fortalece los tobillos.<\/p>\n<p>\u2022 Aumenta la capacidad tor\u00e1cica.<\/p>\n<p>\u2022 Previene la osteoporosis, aumenta la densidad \u00f3sea.<\/p>\n<p>\u2022 Mejora la circulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u2022 Mejora la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>\u2022 Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.<\/p>\n<p>\u2022 Libera el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p>\u2022 Previene las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>\u2022 Aumenta la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>\u2022 Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.<\/p>\n<p>\u2022 Estimula la mente.<\/p>\n<p>\u2022 Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.<\/p>\n<p>\u2022 Ayuda a evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p>\u2022 Ayuda a abandonar el cigarro.<\/p>\n<p>\u2022 Ayuda a controlar el apetito.<\/p>\n<p>\u2022 Estimula la eliminaci\u00f3n de las toxinas en sudor y orina.<\/p>\n<p>\u2022 Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.<\/p>\n<p>\u2022 Previene la diabetes.<\/p>\n<p>\u2022 Mejora la respuesta a la insulina.<\/p>\n<p>\u2022 Si se <strong>corre<\/strong> a ritmo alto el organismo tiende a generar m\u00e1s hormonas del crecimiento.<\/p>\n<p>\u2022<strong> Correr<\/strong> entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.<\/p>\n<p>Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo ver\u00e1s los resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>\u201c<strong>Correr<\/strong> es simple pero nada f\u00e1cil\u201d<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trotar entre una y dos horas y media a la semana, a ritmo lento o moderado, puede ayudarle a vivir m\u00e1s, en comparaci\u00f3n con otras personas que no trotan.\u00a0Esto no significa que usted tenga que salir al asfalto todos los d\u00edas: trotar dos o tres d\u00edas a la semana es m\u00e1s que suficiente para obtener [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8,1],"tags":[12,11],"class_list":["post-136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-saludbienestar","tag-fitness","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions\/143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}