{"id":148,"date":"2016-04-11T08:19:17","date_gmt":"2016-04-11T13:19:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=148"},"modified":"2016-04-11T08:19:17","modified_gmt":"2016-04-11T13:19:17","slug":"la-zona-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/la-zona-lumbar\/","title":{"rendered":"La zona lumbar"},"content":{"rendered":"

Se puede decir que trabajar los lumbares sobra?, no del todo, porque depende del tipo de entrenamiento que llevemos. Si hacemos muchos ejercicios de autocarga, el controlar la posici\u00f3n de la cadera para estabilizarla ya hace que estemos trabajando mucho la zona lumbar<\/strong>, por lo que se podr\u00eda prescindir de ejercicios m\u00e1s anal\u00edticos. La\u00a0zona lumbar<\/strong>\u00a0es un tanto delicada. Durante el d\u00eda y en los entrenamientos sufre muchas tensiones y cargas, por eso hay que tener cuidado a la hora de trabajar los lumbares<\/strong> de manera anal\u00edtica, ya que podemos sobrecargar la zona<\/strong> y ocasionar lesiones.Sobre todo al realizar ejercicios de autocarga como las sentadillas, los\u00a0lumbares\u00a0<\/strong>se emplean a tope para estabilizar la espalda, por eso si despu\u00e9s hacemos ejercicios como las\u00a0extensiones lumbares<\/strong>, estaremos sobrecargando la zona<\/strong>. Los lumbares<\/strong> son la parte trasera de la faja muscular que unen tren superior e inferior, normalmente con el trabajo diario ya los estamos tonificando.<\/p>\n

Mucha gente duda sobre c\u00f3mo se deben trabajar los lumbares, y bien sea por desconocimiento o por falta de ganas, siempre se suele dejar de lado esta parte, evitando que la zona lumbar<\/strong> se desarrolle como es debido. Unos lumbares<\/strong> poco trabajados frente a unos abdominales fuertes representa un gran desequilibrio que a la larga nos puede pasar factura, por eso debemos entrenar ambos grupos musculares a la vez. Todos conocemos las m\u00e1quinas que existen en el gimnasio para entrenar los lumbares<\/strong>, pero para muchos son inc\u00f3modas y molestas, y en la mayor\u00eda de los casos no realizamos bien los ejercicios corriendo el riesgo de da\u00f1arnos la espalda en vez de fortalecer la parte lumbar. Esto es debido a que tenemos que concentrar mucho el ejercicio en la zona lumbar<\/strong>, ya que debe ser esta parte la que aguante la tensi\u00f3n del ejercicio.<\/p>\n

Entre los ejercicios m\u00e1s concurridos para entrenar las zonas<\/strong> lumbares<\/strong> tenemos:<\/p>\n

    \n
  1. La cobra: acostado sobre el abdomen, extiende ambos brazos por delante de la cabeza y apoya ambas manos sobre el suelo. Eleva lentamente el abdomen del suelo, realizando un arqueo abdominal.<\/li>\n
  2. Abdominales: con Encogimiento invertido: de c\u00fabito supino (boca arriba), con las rodillas dobladas a unos 30 cent\u00edmetros de los gl\u00fateos y los pies planos encima del suelo, incl\u00ednate hacia el frente elevando las esc\u00e1pulas unos 10 cent\u00edmetros y aprieta los oblicuos mediante el intento de agarre del pie derecho con la mano derecha. Realiza el mismo movimiento con el lado opuesto.<\/li>\n
  3. Torsi\u00f3n lateral con mancuerna:<\/strong>\u00a0de pie, con las rodillas dobladas ligeramente y con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna en una mano y con la mano opuesta situada sobre la cadera haz que el peso tire de tu torso hacia un lado. Revierte el peso y la colocaci\u00f3n de la mano para repetir con los otros oblicuos.<\/li>\n
  4. Encogimiento en polea baja: con las rodillas flexionadas incl\u00ednate hacia el frente y toma el agarre con los brazos formando un \u00e1ngulo de 45\u00ba, contrae los m\u00fasculos abdominales hasta que el torso forme un \u00e1ngulo de 45\u00ba con respecto al suelo. Evita tirar de brazos a lo largo de todo el recorrido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Sacar provecho de un buen consejo exige m\u00e1s sabidur\u00eda que darlo.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Se puede decir que trabajar los lumbares sobra?, no del todo, porque depende del tipo de entrenamiento que llevemos. Si hacemos muchos ejercicios de autocarga, el controlar la posici\u00f3n de la cadera para estabilizarla ya hace que estemos trabajando mucho la zona lumbar, por lo que se podr\u00eda prescindir de ejercicios m\u00e1s anal\u00edticos. La\u00a0zona lumbar\u00a0es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8,1],"tags":[12,11],"class_list":["post-148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-saludbienestar","tag-fitness","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}