{"id":157,"date":"2016-04-11T08:38:48","date_gmt":"2016-04-11T13:38:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=157"},"modified":"2016-04-11T08:38:48","modified_gmt":"2016-04-11T13:38:48","slug":"la-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/la-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"La Hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"<p>Se refiere como <strong>hipertrofia<\/strong> al aumento significativo de la masa<strong> muscular<\/strong>, y por ende, de la fuerza. Se conoce como fuerza<strong> muscular<\/strong> a la capacidad para producir una tensi\u00f3n en el <strong>m\u00fasculo<\/strong> al activarse (contracci\u00f3n), o a la capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa mediante la tensi\u00f3n de los<strong> m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<p>El grado de fuerza o nivel de tensi\u00f3n producido en un<strong> m\u00fasculo<\/strong> durante su contracci\u00f3n depende de m\u00faltiples factores que var\u00edan durante el recorrido del movimiento. Estos pueden clasificarse en factores biol\u00f3gicos, mec\u00e1nicos, funcionales y sexuales. A lo largo de este art\u00edculo no enfocaremos en los primeros, que dan paso a la<strong> hipertrofia muscular<\/strong>. La <strong>hipertrofia muscular<\/strong> se puede trabajar d\u00e1ndole aumento de masa<strong> muscular<\/strong> y a la vez recuperaci\u00f3n y sobrecompensaci\u00f3n del contenido de prote\u00ednas en el m\u00fasculo. Esto se logra con diferentes ejercicios anaer\u00f3bicos, levantando cargas pesadas (porcentajes respecto al 1RM, peso m\u00e1ximo con el que se puede realizar una repetici\u00f3n completa). Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados es el conocido como Trabajo Extensivo con Cargas Elevadas. La <strong>hipertrofia muscular<\/strong> depende de :<\/p>\n<ul>\n<li>El aumento en n\u00famero y talla de las miofibrillas, es decir, de los elementos que componen las fibras <strong>musculares<\/strong>, aumentando su grosor y longitud.<\/li>\n<li>El desarrollo de las fascias <strong>musculares<\/strong> (tejido conectivo) y otros tejidos no contr\u00e1ctiles del<strong> m\u00fasculo<\/strong>: el engrosamiento de las fibras que se produce en consecuencia del incremento en la cantidad y talla de las miofibrillas <strong>musculares<\/strong> que permiten el aumento de ligamentos, tendones y cart\u00edlagos (tejidos conectivos).<\/li>\n<li>La capilarizaci\u00f3n: aunque en la<strong> hipertrofia<\/strong> se produce un incremento de masa <strong>muscular<\/strong>, no as\u00ed sucede con los capilares debido al levantamiento de cargas pesadas, por lo que debe complementarse con ejercicios de fuerza-resistencia o de s\u00f3lo resistencia para que exista un equilibrio oportuno, favoreciendo a la capilarizaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El n\u00famero de sarc\u00f3meros en serie:Un n\u00famero elevado de sarc\u00f3meros en serie, provoca un aumento en la velocidad de contracci\u00f3n. El trabajo <strong>muscular<\/strong> en amplitud, propicia al aumento de estos, mientras que sucede todo lo contrario al realizar un trabajo <strong>muscular<\/strong> en amplitudes d\u00e9biles.<\/li>\n<li>G\u00e9nero: Por \u00faltimo, el g\u00e9nero es un factor que determina el crecimiento de las fibras <strong>musculares<\/strong>; y aunque los valores de fuerza en hombres y mujeres puede ser similar tras llevar a cabo entrenamientos constantes, la circunferencia de los <strong>m\u00fasculos<\/strong> en los hombre es sumamente mayor debido a los altos niveles de testosterona presentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante recalcar que los entrenamientos excesivos de la <strong>hipertrofia<\/strong> pueden provocar la disminuci\u00f3n de la velocidad de contracci\u00f3n y la capilarizaci\u00f3n del <strong>m\u00fasculos<\/strong>, repercutiendo en el d\u00e9ficit de la velocidad y resistencia, respectivamente. Eso sin mencionar que a\u00fan si los niveles de fuerza m\u00e1xima se incrementan debido a este tipo de rutinas, la fuerza se pierde por \u00e1rea de secci\u00f3n transversal del <strong>m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n<p><em>El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse despu\u00e9s de un error, en no levantarse despu\u00e9s de caer. Entonces si no te esfuerzas hasta el m\u00e1ximo, \u00bfc\u00f3mo sabr\u00e1s donde est\u00e1 tu l\u00edmite?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se refiere como hipertrofia al aumento significativo de la masa muscular, y por ende, de la fuerza. Se conoce como fuerza muscular a la capacidad para producir una tensi\u00f3n en el m\u00fasculo al activarse (contracci\u00f3n), o a la capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa mediante la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos. 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