{"id":169,"date":"2016-04-11T08:47:16","date_gmt":"2016-04-11T13:47:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=169"},"modified":"2016-04-11T08:47:16","modified_gmt":"2016-04-11T13:47:16","slug":"mundo-fitness-la-mano-los-carbohidratos-2-da-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/mundo-fitness-la-mano-los-carbohidratos-2-da-parte\/","title":{"rendered":"El mundo fitness de la mano con Los Carbohidratos 2 da PARTE"},"content":{"rendered":"

El consumo de carbohidratos<\/strong> es muy necesario para el aumento de tu masa muscular. Seguramente has escuchado por ah\u00ed que para construir o aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos lo m\u00e1s importante es el consumo de prote\u00ednas. Esto es en gran parte cierto ya que los m\u00fasculos est\u00e1n compuestos de cadenas ramificadas de m\u00e1s de 50 amino\u00e1cidos que se convierten, por su gran extensi\u00f3n, en prote\u00ednas que son necesarias para incrementar el tama\u00f1o y fuerza de nuestros m\u00fasculos. Pero ojo, los\u00a0carbohidratos<\/strong> tambi\u00e9n son muy necesarios\u00a0en nuestra dieta.
\nLos \u00a0carbohidratos<\/strong> nos aportan glucosa la cual es el combustible que utiliza nuestro cuerpo al realizar actividades f\u00edsicas intensas (en donde nuestro ritmo card\u00edaco se pasa del 70% de nuestras pulsaciones por minuto m\u00e1ximas). Esta glucosa, al ser consumida por medio de los carbohidratos<\/strong> (de cualquier tipo), es almacenada en nuestro h\u00edgado, m\u00fasculos, pero cuando la hay en exceso se acumula en nuestro tejido adiposo (grasa de reserva), y otra parte como grasa visceral.<\/p>\n

    \n
  1. Los carbohidratos<\/strong> sin valor nutricional: Son los que debemos evitar a toda costa. Estos carbohidratos<\/strong> se absorben m\u00e1s r\u00e1pido en nuestro organismo, adem\u00e1s que generalmente las concentraciones cal\u00f3ricas de los mismos son bastante elevadas, lo que ocasiona que se acumulen de manera m\u00e1s r\u00e1pida en el tejido adiposo (principalmente en el \u00e1rea abdominal). Ejemplos de \u00e9stos ser\u00edan cualquier tipo de golosinas, chocolates, productos de panader\u00eda, entre otras combinaciones de az\u00facares refinados. Estos adem\u00e1s aumentan la producci\u00f3n de manera excesiva deinsulina,\u00a0la cual es una hormona que disminuye la acci\u00f3n de un proceso bioqu\u00edmico conocido comolip\u00f3lisis,\u00a0en el cual el cuerpo usa las grasas como combustible cuando estamos en reposo, o cuando hacemos cardio suave o moderado.<\/li>\n
  2. Los carbohidratos<\/strong> complejos: Van a ser nuestros aliados, pero igualmente hay que saber cuando y c\u00f3mo consumirlos. Este tipo de hidratos de carbono tienen una asimilaci\u00f3n m\u00e1s lenta en nuestro cuerpo, lo cual nos proporciona energ\u00eda por m\u00e1s tiempo a lo largo del d\u00eda adem\u00e1s de proporcionarnos una sensaci\u00f3n de saciedad (cosa que no ocurre con los simples ya que si te comes una golosina vas a querer comer m\u00e1s y m\u00e1s). Esto tambi\u00e9n ayuda a mantener los niveles de glucosa constantes (no elevados) en nuestra sangre estimulando la producci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas (de \u00abcrecimiento\u00bb) como es el caso de la insulina, entre otras. Recuerda, \u00abniveles normales de insulina\u00bb, no elevados como con los carbohidratos<\/strong> simples<\/li>\n<\/ol>\n

    Principalmente deber\u00edas consumirlos (acompa\u00f1ados de una porci\u00f3n de prote\u00edna) por lo menos una hora u hora y media antes de irte a entrenar, y tambi\u00e9n hacerlo inmediatamente termines tu rutina de entrenamiento en el gimnasio igualmente acompa\u00f1ados de algo de prote\u00edna como pollo, carne, at\u00fan, entre otras fuentes. Hay unos suplementos que venden a los cuales muchos llaman simplemente \u00abprote\u00ednas\u00bb, pero que en su mayor\u00eda vienen con combinaciones de carbohidratos<\/strong>, as\u00ed que este tipo de suplementos de buena calidad son recomendables para consumirlos inmediatamente despu\u00e9s de entrenar, luego dejar pasar una hora, aproximadamente, para comer tus alimentos (carbohidrato<\/strong> complejo con porci\u00f3n de prote\u00edna).
    \nPuedes experimentar como te va en relaci\u00f3n con las cantidades que consumas (porque todos somos diferentes en cuanto a metabolismo y costumbres). Lo m\u00e1s recomendable es consumir tus comidas siempre en combinaci\u00f3n de fuentes de carbohidratos<\/strong> y prote\u00ednas.\u00a0Hacer tus comidas moderadas pero aumentando la regularidad\u00a0con que las consumes, es decir comer unas 5, 6 \u00f3 7 veces al d\u00eda en porciones moderadas que no te dejen repleto, para evitar la \u00abpesadez\u00bb y la mala digesti\u00f3n que perjudica la absorci\u00f3n de los nutrientes.<\/p>\n

    \u201cQuien bien come y mejor digiere, s\u00f3lo de viejo se muere\u201d<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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