{"id":205,"date":"2016-04-11T09:15:31","date_gmt":"2016-04-11T14:15:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=205"},"modified":"2016-04-11T09:15:31","modified_gmt":"2016-04-11T14:15:31","slug":"tips-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/tips-para-entrenar\/","title":{"rendered":"Tips para entrenar"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong>No lleguemos con sed al Gym<\/strong>: Un s\u00edntoma de sed es sin\u00f3nimo de deshidrataci\u00f3n por ende es bueno mantenerse hidratado todo el d\u00eda, pero es m\u00e1s importante aun mantenernos hidratados durante la actividad f\u00edsica para evitar lesiones, es extremadamente importante ingerir l\u00edquidos en nuestra vida diaria el tema es que hay que hacerlo de manera adecuada<\/li>\n<li><strong>Uso de esteroides: <\/strong>El uso de esteroides es nocivo para la salud, pues pensando que se puede mejorar el rendimiento f\u00edsico lo que estamos haciendo es poner en riego nuestra salud. Por ello, comamos en buenas porciones, y procurando que sean al menos 6 veces al d\u00eda para que nuestro cuerpo tenga un optimo rendimiento jam\u00e1s olvidando que en porciones reducidas con una comida adecuada<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>No entrenar bajo presi\u00f3n: <\/strong>A nivel mundial se a demostrado que el ser humano vive bajo una constante presi\u00f3n que le impone su ritmo de vida, esto amerita muchas veces que andemos con prisa muchas veces en contra del reloj. Pero a la hora de <strong>entrenar<\/strong> es mejor ir light, un momento que sea para de la rutina un momento que nos sintamos a gusto, sin apuros donde esos minutos u horas que entrenemos sean en tranquilidad y sin estress cosa que favorece a nuestro sistema humano enormemente<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Enf\u00f3cate:<\/strong> Apunta tus objetivos en desarrollar la fuerza y no en demostrar que tienes fuerza.\u00a0Cuando realizas ejercicios con pesas o maquinas tu primer objetivo debe ser construir la fuerza, no demostrarles a otras personas cuanto puedes levantar. Si pierdes este foco inicial lo m\u00e1s seguro es que no realices la t\u00e9cnica adecuada<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vestimenta Adecuada:<\/strong> \u00a0Muchas veces tendemos a coger lo primero que tenemos a mano para bajar al gimnasio, como si fuera el sal\u00f3n de nuestra casa y hay que tener en cuenta que debemos buscar prendas que nos permitan hacer nuestros ejercicios de forma adecuada. Hay que llevar siempre zapatos deportivos y ropa de deporte, pero nunca vayas al gimnasio con cholas o gorras etc, ya que son cosas que se llegan a detallar mucho en el gym mas entre maquinas donde mientras unos se activan otros descansan.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><strong>Higiene Personal:<\/strong> \u00a0No s\u00f3lo hay que tener en cuenta nuestra ropa, sino sobre todo, nuestra higiene. Aunque es obvio que vamos a sudar durante la sesi\u00f3n, en lo posible, es importante cuidar nuestra higiene personal, porque hay que tener en cuenta que estamos en un espacio p\u00fablico y que seguramente para algunos de nuestros ejercicios, necesitaremos de la ayuda de nuestros compa\u00f1eros. Por ello, la ducha, es mejor d\u00e1rsela despu\u00e9s de\u00a0<strong> entrenar<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00a0<strong>Descansa: <\/strong>Despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza los m\u00fasculos, tendones y ligamentos estimulados necesitan descansar apropiadamente. Si el tiempo de recuperaci\u00f3n es muy corto, los m\u00fasculos son incapaces de realizar las adaptaciones fisiol\u00f3gicas necesarias para trabajar de nuevo. Por el contrario, si tomas muchos d\u00edas entre sesiones tus m\u00fasculos retornaran gradualmente a su nivel inicial cuando estaban desentrenados. Dependiendo del trabajo realizado una recuperaci\u00f3n completa puede tomar entre 24 a 72 horas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>No todo es para todos, y por ello hay algunas que es mejor no utilizar si quieres conservar una buena y armoniosa forma corporal. Cuando no se tiene un entrenador o se carece de informaci\u00f3n, tanta m\u00e1quina puede resultar perjudicial.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No lleguemos con sed al Gym: Un s\u00edntoma de sed es sin\u00f3nimo de deshidrataci\u00f3n por ende es bueno mantenerse hidratado todo el d\u00eda, pero es m\u00e1s importante aun mantenernos hidratados durante la actividad f\u00edsica para evitar lesiones, es extremadamente importante ingerir l\u00edquidos en nuestra vida diaria el tema es que hay que hacerlo de manera [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[12],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":207,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205\/revisions\/207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}