{"id":208,"date":"2016-04-11T09:17:48","date_gmt":"2016-04-11T14:17:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=208"},"modified":"2016-04-11T09:17:48","modified_gmt":"2016-04-11T14:17:48","slug":"abdominales-boom-ante-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/abdominales-boom-ante-mundo\/","title":{"rendered":"Abdominales Boom ante el mundo!"},"content":{"rendered":"<p>En el actual siglo XXI que vivimos, la apariencia f\u00edsica se ha vuelto una forma de vida. Lejos de un lujo, lejos de cualquier prejuicio la apariencia f\u00edsica tiene su otra cara la cual es salud. Esta apariencia f\u00edsica conlleva muchas vanidades. Uno de los principales engreimientos\u00a0 que se persiguen en el mundo fitness es un <strong>abdomen<\/strong> plano. El principal objetivos que se traza el atleta de hoy d\u00eda independientemente su sexo, es el <strong>abdomen<\/strong>, por que es el que da la cara en muchos campos de la sociedad, \u00a0es el que te hace complementar o resaltar tu cuerpo fitness, el <strong>abdomen<\/strong> por que te ayuda a verte sano y joven. Un <strong>abdomen<\/strong> plano y definido cuesta mucho trabajo, de hecho es uno de las objetivos mas cuesta arriba que se le hace a todo atleta. Para lograr marcar estos m\u00fasculos del centro del cuerpo dependemos de muchos factores, es decir la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n, los ejercicios que se hacen y otros pilares de entrenamiento como el descanso y la alimentaci\u00f3n, estudiemos de manera responsable que tan deseada es la famosa tableta de chocolate. Si qui\u00e9remos lograr el <strong>abdomen<\/strong> de nuestros sue\u00f1os debemos enfocarnos en cantidad y entrenamiento. A continuaci\u00f3n te mencionare algunos de los ejercicios mas relevantes a la ahora de trabajar el <strong>abdomen<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Levantamientos de Piernas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uno de los principales usos de los m\u00fasculos <strong>abdominales<\/strong> es estabilizar el cuerpo, y conectan la parte superior del cuerpo con la parte inferior (a trav\u00e9s de los m\u00fasculos flexores de la cadera), jugando un papel clave tanto en actividades del d\u00eda a d\u00eda como en actividades deportivas como correr, saltar, escalar\u2026 Por tanto, el ejercicio principal que propongo para desarrollar unos <strong>abdominales<\/strong> de acero es el levantamiento de piernas. Adem\u00e1s, este ejercicio permite trabajar no s\u00f3lo el recto mayor, sino tambi\u00e9n los serratus y modificando el \u00e1ngulo con el que levantas las piernas tambi\u00e9n se trabajan los oblicuos. La forma ideal de realizar levantamientos de piernas para principiantes es apoyando los brazos sobre unos soportes y levantando las piernas con las rodillas encogidas, hasta que toquen casi con el pecho.<\/p>\n<ul>\n<li>Plancha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este es un gran ejercicio para desarrollar los <strong>abdominales<\/strong>, es mas sencillo y no necesitas barra para hacerlo. A pesar de su efectividad ,uy poca gente lo practica, ya que visualmente parece sencillo pero genera dolor al trabajarlo, de hecho muy poco de los cuerpos fitness aguantan un minuto en esta posici\u00f3n.<\/p>\n<p>Para realizar este ejercicio, debes apoyar tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos (justo debajo de los hombros), manteniendo tu cuerpo recto como una plancha, intentando aguantar inicialmente 30 segundos. Con pr\u00e1ctica podr\u00e1s llegar a mantener esta postura durante 2-3 minutos, muy poca gente puede aguantar m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>La Rueda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un ejercicio tan sencillo que no explicar\u00e1n en ninguna parte, pero funciona. Consiste simplemente en\u00a0apretar conscientemente los m\u00fasculos <strong>abdominales<\/strong>, como si te estuvieras preparando para recibir un pu\u00f1etazo en el est\u00f3mago. Lo bueno de este ejercicio es que los puedes realizar en cualquier momento, mientras conduces, mientras ves la tele, en la oficina\u2026 Real\u00edzalo durante 20-30 segundos muchas veces al d\u00eda y notar\u00e1s la diferencia. Es un concepto similar a los <strong>abdominales<\/strong> hipopresivos pero sin la innecesaria sofisticaci\u00f3n.La prueba de fuerza extrema es poder realizar este ejercicio desde tus pies, en vez de desde las rodillas. No creo que la modelo de la caja se r\u00eda mientras intenta este ejercicio.<\/p>\n<p><em>La perseverancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan su fruto. Arturo Graf (1848 \u2013 1913)\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el actual siglo XXI que vivimos, la apariencia f\u00edsica se ha vuelto una forma de vida. Lejos de un lujo, lejos de cualquier prejuicio la apariencia f\u00edsica tiene su otra cara la cual es salud. Esta apariencia f\u00edsica conlleva muchas vanidades. 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