{"id":211,"date":"2016-04-11T09:19:19","date_gmt":"2016-04-11T14:19:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=211"},"modified":"2016-04-11T09:19:19","modified_gmt":"2016-04-11T14:19:19","slug":"masa-muscular-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/masa-muscular-2\/","title":{"rendered":"Masa muscular"},"content":{"rendered":"<p>Decir <strong>masa muscular<\/strong> es referirnos al volumen de tejido corporal que tenemos. Es este por el que nos preocupamos a diario en nuestro entrenamiento. Cuando nos referimos a crecimiento del <strong>musculo<\/strong> nos referimos a<strong> masa muscular<\/strong>, existen tres tipos de <strong>m\u00fasculo<\/strong>, el <strong>m\u00fasculo<\/strong> cardiaco que forma parte del coraz\u00f3n, el m\u00fasculo liso que se encuentra en las v\u00edsceras y el m\u00fasculo esquel\u00e9tico que es el tejido que conocemos como m\u00fasculo en s\u00ed, este tiene como funci\u00f3n permitirnos llevar a cabo los distintos movimientos y mantener la postura. Un musculo es una prote\u00edna, este mismo se encuentra en el cuerpo que esta compuesto por grasa y de carbohidratos.La <strong>masa muscula<\/strong>r es un componente del modelo de fraccionamiento anat\u00f3mico de la composici\u00f3n corporal cuyas variaciones est\u00e1n estrechamente relacionadas, ya sea como causa o como consecuencia, con muchas enfermedades y factores de riesgo para la salud humana.<\/p>\n<p>Si tu prop\u00f3sito es mejorar tu <strong>masa muscular<\/strong> te en cuenta los siguientes puntos para hacer crecer tus<strong> m\u00fasculos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Las sesiones de entrenamientos ser\u00e1n intensas una vez hayamos hecho el periodo de adaptaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los ejercicios deben fatigar al <strong>musculo<\/strong> lo suficiente para hacerlo crecer.<\/li>\n<li>Hagamos de de 3 a 8 series por ejercicios con 8 o 10 repeticiones cada una de manera que la ultima repetici\u00f3n nos cueste hacerla pero podamos completarla.<\/li>\n<li>Debemos saber establecer las rutinas que haremos ya que, ni podemos trabajar todos los <strong>m\u00fasculos<\/strong> por sesi\u00f3n ni podemos trabajar enfocados en un solo <strong>musculo<\/strong> por sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Lo ideal es dividir los <strong>m\u00fasculos<\/strong> en tres d\u00edas y trabajarlos por sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Debemos darle descanso a los <strong>m\u00fasculos<\/strong> con una holgura de 48 horas, ya que el secreto est\u00e1 en dejarlo descansar para que el <strong>musculo<\/strong> pueda crecer<\/li>\n<li>La alimentaci\u00f3n es esencial, aseg\u00farate de ingerir la cantidad necesesaria de prote\u00ednas e hidratos de carbono (Prote\u00ednas para construir el <strong>musculo<\/strong> e hidratos de carbono para que no falte energ\u00eda en las sesiones de entrenamiento).<\/li>\n<li>Vitaminas y antioxidantes tambi\u00e9n son necesarios para as\u00ed evitar que nos oxidemos.<\/li>\n<li>Un buen calentamiento es de vital importancia para activar los <strong>m\u00fasculos<\/strong> 100% y evitar lesiones.<\/li>\n<li>Si estas haciendo un ejercicio y la manera de los movimientos esta errada b\u00e1jale peso, recuerda que m\u00e1s vale calidad que cantidad, conforme crezca tu <strong>musculo<\/strong> podr\u00e1s dominar m\u00e1s peso.<\/li>\n<li>No te olvides del trabajo aer\u00f3bico Correr, bicicleta, etc) ya que aumenta el flujo de sangre al <strong>musculo<\/strong>, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energ\u00eda quemando grasa poco a poco y el<strong> musculo<\/strong> ser\u00e1 m\u00e1s notorio.<\/li>\n<li>Por ultimo paciencia, constancia y disciplina, estos los puntos clave, el <strong>musculo<\/strong> no va a crecer en 10 d\u00edas, pero si somos disciplinados en un tiempo relativo veras un cambio en el crecimiento de tus <strong>m\u00fasculos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u00a0<\/em><em>La disciplina en el arte supone una lucha fundamental para entenderse a uno mismo y al mismo tiempo entender lo que uno est\u00e1 realizando.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Decir masa muscular es referirnos al volumen de tejido corporal que tenemos. Es este por el que nos preocupamos a diario en nuestro entrenamiento. Cuando nos referimos a crecimiento del musculo nos referimos a masa muscular, existen tres tipos de m\u00fasculo, el m\u00fasculo cardiaco que forma parte del coraz\u00f3n, el m\u00fasculo liso que se encuentra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[8,7],"tags":[12],"class_list":["post-211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-nutricion","tag-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":213,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions\/213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}