{"id":217,"date":"2016-04-11T09:22:49","date_gmt":"2016-04-11T14:22:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=217"},"modified":"2016-04-11T09:57:38","modified_gmt":"2016-04-11T14:57:38","slug":"logrando-peso-ideal-descanso-3ra-edicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/logrando-peso-ideal-descanso-3ra-edicion\/","title":{"rendered":"Logrando tu peso ideal Descanso 3ra Edici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Hemos hablado de nutrici\u00f3n y de entrenamiento dos anillos esenciales en el mundo del entrenamiento. Pero el tercer pilar para lograr el peso ideal es el Descanso. Nuestro cuerpo despu\u00e9s de verse sometido a grandes movimientos de masas musculares necesita descansar, con la finalidad de reconstituirse y de ganar energ\u00eda para una pr\u00f3xima sesi\u00f3n. El descanso es la parte a la que m\u00e1s le debemos prestar atenci\u00f3n para nuestro crecimiento muscular ya que, cuando el musculo descansa entra en la fase del crecimiento. Si no damos el descanso debido podemos atrofiar el musculo y simplemente lograr que este se pasme acarreando un proceso lento de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un estimado de descanso al cual debemos someternos despu\u00e9s de entrenar es de 24 a 48 horas independientemente del grupo muscular que trabajemos, ya sabemos que si hoy hicimos Trapecio y B\u00edceps debemos dejarlos descansar hasta dentro de dos d\u00edas siendo m\u00e1s coloquiales. Los especialistas explicaron que despu\u00e9s de un entrenamiento de musculaci\u00f3n con carga pesada, ocurre un aumento de la producci\u00f3n de prote\u00ednas en 24 horas a 48 horas; es ah\u00ed donde los m\u00fasculos crecen y para que esa hipertrofia ocurra es esencial descansar la zona trabajada. Se recomienda entonces consumir prote\u00ednas y carbohidratos antes o despu\u00e9s del ejercicio para mejorar el desempe\u00f1o, aportar m\u00e1s energ\u00eda y ayudar a recuperar el tejido, es esencial tambi\u00e9n dormir bien sin interrupciones siendo otro factor que contribuye al\u00a0crecimiento muscular.<\/p>\n<p>Son muy importantes las\u00a0horas de sue\u00f1o, deben situarse\u00a0entre 6 y 9 horas, dependiendo de la persona, para conseguir una recuperaci\u00f3n total. En este apartado, cabe puntualizar que dormir 8 horas con una mala calidad de sue\u00f1o no es lo mismo que hacerlo con una calidad de sue\u00f1o buena. Existen una serie de consejos para mejorar tu calidad de sue\u00f1o y as\u00ed conseguir una mejor recuperaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Acostarse m\u00e1s temprano para rescatar sue\u00f1o perdido no es \u00fatil si lo haces mucho antes de lo habitual, 1 o 2 horas antes ser\u00e1 suficiente. Trata de evitar dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones, con la escusa de que tienes tiempo para descansar, dormir demasiado tampoco es bueno.<\/li>\n<li>Si tienes la necesidad de hacer una siesta, intenta evitarla o disminuir la duraci\u00f3n de la misma. No duermas m\u00e1s de 20-30 minutos. Ese tiempo es suficiente para que te sientas con energ\u00edas renovadas, sin interferir con tu sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los d\u00edas de\u00a0descanso\u00a0tampoco debemos dejar de lado la alimentaci\u00f3n, ser\u00eda un grave error pensar que por hacer todo perfecto el d\u00eda del entrenamiento, podemos bajar la guardia los d\u00edas que no entrenamos. Estos d\u00edas deben ser similares a los de entrenamiento en cuanto a la alimentaci\u00f3n, si cabe, podr\u00edamos modificar un poco la ingesta de hidratos de carbono ya que al no realizar entrenamiento no vamos a necesitar una dosis de energ\u00eda tan elevada, pero sigue siendo muy importante consumirlos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hemos hablado de nutrici\u00f3n y de entrenamiento dos anillos esenciales en el mundo del entrenamiento. Pero el tercer pilar para lograr el peso ideal es el Descanso. Nuestro cuerpo despu\u00e9s de verse sometido a grandes movimientos de masas musculares necesita descansar, con la finalidad de reconstituirse y de ganar energ\u00eda para una pr\u00f3xima sesi\u00f3n. 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