{"id":221,"date":"2016-04-11T09:25:35","date_gmt":"2016-04-11T14:25:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=221"},"modified":"2016-04-11T09:25:35","modified_gmt":"2016-04-11T14:25:35","slug":"logrando-peso-ideal-entrenamiento-2da-edicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/logrando-peso-ideal-entrenamiento-2da-edicion\/","title":{"rendered":"Logrando tu peso ideal Entrenamiento 2da Edici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Como ya hemos hablado anteriormente el mundo fitness contempla muchos campos y para lograr esa figura deseada debemos ir paso a paso y nunca olvidar que son tres eslabones fundamentales para lograr el \u00e9xito en este fitness world. Entre estos tres pilares para lograr tu <strong>peso ideal<\/strong> encontramos el <strong>entrenamiento<\/strong>, el cual no es m\u00e1s que someter a tu cuerpo a ejercicios aer\u00f3bicos para irlo moldeando poco a poco. Cuando empezamos a <strong>entrenar<\/strong> lo primero que hacemos o que deber\u00edamos hacer es acudir a un profesional del deporte el cual nos indique como trabajaremos que ejercicios haremos y como los haremos dependiendo de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. Existe un error garrafal que comenten muchas personas y es que solo se enfocan en las a\u00e9reas que quieren cambiar, pues no!, el ejercicio debe ser uniforme para todo tu cuerpo pues cuando cometemos esta negligencia acarreamos grandes consecuencias. Por eso hagamos un sondeo amplio de \u00edtems que debemos tener siempre en cuenta a la hora de <strong>entrenar<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Hagamos un plan de <strong>entrenamiento<\/strong> seg\u00fan grupos musculares.<\/li>\n<li>Combinemos ejercicios para no forzar el cuerpo ni los m\u00fasculos a la hora de trabajar y as\u00ed tener un buen rendimiento. Una combinaci\u00f3n consiste en la fusi\u00f3n de grupos musculares por d\u00eda, normalmente se trabajan uno a dos m\u00fasculos diarios. Un ejemplo de este pueden ser realizar (B\u00edceps con Pecho y Tr\u00edceps con Espalda)<\/li>\n<li>En este plan de trabajo establezcamos un tiempo de descanso de los m\u00fasculos con una holgura de 24 a 48 horas, as\u00ed no atrofiaremos los m\u00fasculos con exceso de ejercicios y a la vez en el proceso de descanso viene la parte que muchos buscamos el crecimiento del musculo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Recordemos: El crecimiento muscular para la adopci\u00f3n de una apariencia agradable consta de tres elementos fundamentales Nutrici\u00f3n \u2013 Entrenamiento \u2013 Descanso.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Como hemos venido mencionando el <strong>entrenamiento<\/strong> engloba muchas actividades por eso no debemos de olvidar:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de iniciar el ejercicio aer\u00f3bico debemos hacer un previo calentamiento, para activar nuestro cuerpo y no generar ning\u00fan da\u00f1o si <strong>entrenamos<\/strong> de un solo golpe.<\/li>\n<li>Antes durante y despu\u00e9s de el <strong>entrenamiento<\/strong> debemos mantenernos hidratados (Agua) ya que esta es la que mantiene el equilibrio entre nuestro cuerpo y el ejercicio .<\/li>\n<li>Si existen los casos de obesidad, debemos trabajar la parte cardiovascular con constancia y entereza esta nos ayuda en gran parte y no solamente la podemos aplicar en un Gimnasio si no que podemos incluirla en nuestro d\u00eda a d\u00eda ordinario (Trotando, Caminando, Subiendo Escaleras) o en su defecto en nuestro centro de <strong>entrenamiento<\/strong> con (Caminadoras, Escaladoras, Bicicletas) entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien la dieta es fundamental para bajar de <strong>peso<\/strong>, una\u00a0tabla de ejercicio\u00a0ayudar\u00e1 a quemar calorias\u00a0para poder bajar esos molestos kilos en forma m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente. Es importante realizar\u00a0ejercicios c\u00edclicos, es decir repetitivos, en forma continua y prolongada con una baja intensidad para que de este modo, puedas ejercitarte mucho tiempo y\u00a0quemar mucha m\u00e1s grasa. Las actividades que m\u00e1s se ajustan para lograr tu objetivo son las aerobicas, caminar,\u00a0trotar, remar, nadar, pedalear, correr, subir escaleras. Tambi\u00e9n los\u00a0ejercicios con sobrecarga\u00a0(con pesas), ayudan a\u00a0quemar calor\u00edas, especialmente aquellos que utilizan grandes grupos musculares. Recuerda pedirle al profesor encargado del gimnasio que te indique como colocarte correctamente en la m\u00e1quina, ya que hay diferentes versiones y posiciones.<\/p>\n<p><em>Si logras\u00a0combinar ejercicios aer\u00f3bicos con los de musculaci\u00f3n, podr\u00e1s combatir m\u00e1s eficazmente esos kilos que quieres bajar.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya hemos hablado anteriormente el mundo fitness contempla muchos campos y para lograr esa figura deseada debemos ir paso a paso y nunca olvidar que son tres eslabones fundamentales para lograr el \u00e9xito en este fitness world. 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