{"id":230,"date":"2016-04-11T09:31:34","date_gmt":"2016-04-11T14:31:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=230"},"modified":"2016-04-11T09:34:15","modified_gmt":"2016-04-11T14:34:15","slug":"conozcamos-musculos-parte-1-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/conozcamos-musculos-parte-1-biceps\/","title":{"rendered":"Conozcamos nuestros m\u00fasculos Parte 4 ESPALDA"},"content":{"rendered":"

La\u00a0<\/span>espalda<\/strong>\u00a0<\/span>es el d\u00eda de\u00a0<\/span>entrenamiento\u00a0<\/span>m\u00e1s duro despu\u00e9s de la pierna. Es un m\u00fasculo grande que admite mucho\u00a0<\/span>volumen\u00a0<\/span>de trabajo e\u00a0<\/span>intensidad\u00a0<\/span>y existen multitud de\u00a0<\/span>ejercicios para trabajarla.Por ello puedes variar el objetivo de entrenamiento\u00a0<\/span>peri\u00f3dicamente. Algunas semanas puedes centrarte en la potencia con los pesos muertos, otro periodo centrarte en dar grosor y densidad en la espalda<\/strong> y, finalmente, otro ciclo trabajando a tope la amplitud de la espalda<\/strong>. Una rutina de espalda<\/strong> perfectamente dise\u00f1ada debe incluir un entrenamiento adecuado para todos los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>, incluyendo el trapecio y el dorsal ancho. Ambos m\u00fasculos se entrenan con ejercicios diferentes y por esa raz\u00f3n toda rutina debe incluir ejercicios espec\u00edficos para dichos m\u00fasculos<\/p>\n

Las\u00a0<\/span>rutinas de espalda<\/strong>\u00a0son las rutinas m\u00e1s extenuantes con permiso del d\u00eda de piernas. La espalda<\/strong> es un\u00a0<\/span><\/span>grupo muscular\u00a0grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilizaci\u00f3n y trabajo de sus m\u00fasculos.<\/span> En las\u00a0<\/span>rutinas de espalda<\/strong>\u00a0<\/strong>se deben utilizar ejercicios\u00a0<\/span>orientados a la amplitud, como las dominadas y los jalones pero tambi\u00e9n ejercicios m\u00e1s orientados a la densidad como los remos.<\/span> En una misma\u00a0<\/span>rutina de espalda<\/strong>\u00a0<\/strong>puedes combinar ambos tipos de ejercicios o puedes trabajar la espalda<\/strong> dos veces a la semana trabajando un d\u00eda la amplitud y otro d\u00eda la densidad, la elecci\u00f3n es tuya seg\u00fan tu objetivo y capacidad de entrenamiento.<\/span> La\u00a0<\/span>espalda<\/strong>\u00a0<\/strong>es adem\u00e1s uno de los grupos musculares m\u00e1s dif\u00edciles de\u00a0<\/span><\/span>congestionar\u00a0por los<\/span> principiantes, debido a que debe realizar un completo intervalo de recorrido para estirar y contraer el\u00a0<\/span>m\u00fasculo\u00a0correctamente.<\/span> Los dos tipos principales de ejercicios de espalda<\/strong> son los\u00a0<\/span>jalones\u00a0<\/span>o las\u00a0<\/span>dominadas(virtualmente los mismos movimientos) y el remo. Las\u00a0<\/span>dominadas\u00a0<\/span>y los\u00a0<\/span>jalones\u00a0<\/span>en primer t\u00e9rmino desarrollan la anchura en la espalda<\/strong> centr\u00e1ndose en las porciones externas de los m\u00fasculos dorsal ancho, el remo es ideal para crear\u00a0<\/span>densidad\u00a0<\/span>mediante el desarrollo de los m\u00fasculos de la parte media de la espalda<\/strong> y del romboides y de la parte media del trapecio. Los\u00a0<\/span>ejercicios\u00a0<\/span>deben variar en prioridad las dominadas y los jalones o remos- en funci\u00f3n de tus metas y\u00a0<\/span>puntos d\u00e9biles. Si tu objetivo principal es incrementar la anchura de la espalda<\/strong>, comienza con las dominadas y los jalones con agarre ancho. Si, por el contrario, tu prioridad es el volumen, haz los remos primero.<\/p>\n

Nada como una espalda<\/strong> ancha y profusamente desarrollada para que tu f\u00edsico se luzca como ninguno. Aun cuando confiemos en que est\u00e9s haciendo las cosas bien, no te vendr\u00e1 nada mal echar un vistazo a estos consejos acerca de c\u00f3mo mejorar tu entrenamiento de esta vasta zona del cuerpo. Los m\u00fasculos que debes entrenar en una sesi\u00f3n completa de espalda<\/strong> son los dorsales, tambi\u00e9n llamados latissimus dorsi, el romboides mayor y menor y los erectores espinales en la zona lumbar<\/p>\n

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