{"id":236,"date":"2016-04-11T09:36:55","date_gmt":"2016-04-11T14:36:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=236"},"modified":"2016-04-11T09:36:55","modified_gmt":"2016-04-11T14:36:55","slug":"conozcamos-nuestros-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/conozcamos-nuestros-musculos\/","title":{"rendered":"Conozcamos nuestros m\u00fasculos Parte 3 PIERNAS"},"content":{"rendered":"<p>El entrenamiento de\u00a0<strong>piernas<\/strong>\u00a0es algo que de manera habitual solemos dejar en segundo plano, pero es sumamente importante para el equilibrio del cuerpo. En esta ocasi\u00f3n nos queremos detener en una parte de las<strong> piernas<\/strong> y una de las mejores maneras de entrenarla. Se trata de\u00a0los gemelos, un grupo muscular que solemos olvidar en los entrenamientos de <strong>pierna<\/strong> y que tiene mucha importancia.<\/p>\n<p>Como siempre hemos visto, es necesario que trabajemos todas las partes del cuerpo para evitar desequilibrios y que determinadas zonas est\u00e9n mucho menos definidas que otras y que tengan mucha menos fuerza. Sobre todo la parte de la zona inferior de las <strong>piernas<\/strong>, y conseguir fortalecerlos nos ayudar\u00e1 a tener unos tobillos m\u00e1s resistentes, una rodilla m\u00e1s protegida, y\u00a0m\u00e1s potencia\u00a0en esta parte del cuerpo. Seguramente ya muchos saben entrenar<strong> piernas<\/strong> al igual que tenemos que tener en cuenta que hay algunos ejercicios mas efectivos que otros pero ya seas hombre o mujer, joven o viejo pero independientemente de el fin es el mismo el cuales es tener un buen volumen de <strong>piernas<\/strong> y un pompis que atraiga todas las miradas. Uno de los ejercicios que no debe faltar en una rutina de <strong>piernas<\/strong> es la sentadilla y el peso muerto romano. Es muy importante trabajar <strong>piernas<\/strong> con la misma frecuencia e intensidad con la que trabajas el resto de los grupos musculares ya que el entrenar piernas duramente te permitir\u00e1 obtener mayores resultados en la parte superior de tu cuerpo ya que el cuerpo tiende a compensarse, adem\u00e1s ejercicios como la sentadilla tienen un fuerte efecto anab\u00f3lico general obre el cuerpo<\/p>\n<p>Algunos ejercicios que te puedo recomendar efectivos son:<\/p>\n<p><strong>Media Sentadilla<\/strong><\/p>\n<p>De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Descienda el cuerpo por medio de la flexi\u00f3n de ambas rodillas hasta que sus gl\u00fateos toquen la superficie de una banca o silla.<\/li>\n<li>\u00a0Ascienda inmediatamente a la posici\u00f3n inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rutina:3 series de 15 repeticiones.<\/p>\n<p><strong>Carro Romano<\/strong><\/p>\n<p>Sentado (a) en el carro romano, coloque sus pies sobre la plataforma separados a nivel de la caderas o ligeramente por afuera de las mismas.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Descienda lo m\u00e1ximo posible por medio de la flexi\u00f3n de ambas <strong>piernas<\/strong><\/li>\n<li>\u00a0Empuje el peso por medio de la extensi\u00f3n de ambas <strong>piernas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rutina:3 series de 15 repeticiones.<\/p>\n<p><strong>Zancadas con Barra<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros y con los pies separados a la anchura de sus hombros.<\/li>\n<li>\u00a0Realice un paso largo hacia adelante con una de sus <strong>piernas<\/strong>, manteniendo la espalda derecha.<\/li>\n<li>\u00a0Regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>\u00a0Realice el mismo movimiento con la otra<strong> pierna.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Rutina:3 series de 8 repeticiones con cada <strong>pierna<\/strong>.<\/p>\n<p><em>\u00abLa cr\u00edtica debe hacerse a tiempo; no hay que dejarse llevar por la mala costumbre de criticar s\u00f3lo despu\u00e9s de consumados los hechos.\u00bb<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de\u00a0piernas\u00a0es algo que de manera habitual solemos dejar en segundo plano, pero es sumamente importante para el equilibrio del cuerpo. 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