{"id":243,"date":"2016-04-11T09:41:36","date_gmt":"2016-04-11T14:41:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=243"},"modified":"2016-04-11T09:41:36","modified_gmt":"2016-04-11T14:41:36","slug":"conozcamos-musculos-parte-1-biceps-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/conozcamos-musculos-parte-1-biceps-2\/","title":{"rendered":"Conozcamos nuestros m\u00fasculos Parte 1 BICEPS"},"content":{"rendered":"<p>Cuando decidimos entrenar, lo hacemos por un motivo particular. Siempre queremos enfocarnos en una sola parte de nuestro cuerpo para ponerla bonita, pero es un gran error. Debemos entrenar el cuerpo uniformemente para no atrofiar los<strong> musculos<\/strong>, dejalos descansar y que no crezaca uno mas que otro pues asi no caemos en desarmon\u00eda. Para esto debemos conocer nuestros <strong>musculos<\/strong> los cuales trabajamos y los ejercicios mas acostumbrados a realizar para trabajar estos<strong> musculos<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Biceps<\/strong>: Es un musculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, \u00a0permite la movilidad del brazo, para extenderlo y para hacer un movimiento En su parte superior esta conformado por: la porci\u00f3n corta baja la porci\u00f3n larga. Este tiene varias funciones como:<\/p>\n<p>*Con el codo fijo: act\u00faa sobre la cintura escapular.<\/p>\n<p>*Con el antebrazo libre: producen supinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>*Con el antebrazo fijo: producen flexi\u00f3n de codo.<\/p>\n<p>*En rotaci\u00f3n externa de hombro es motor primario en la abducion.<\/p>\n<p>*En flexi\u00f3n de codo de 90\u00ba es motor primario en la supinacion.<\/p>\n<p>Rutinas para <strong>Biceps<\/strong><\/p>\n<p>Curls de <strong>b\u00edceps<\/strong> con barra<\/p>\n<p>La popularidad de este ejercicio se debe a que es el mejor para esta zona del cuerpo, ya que el movimiento que se requiere para realizarlo trabaja con las dos porciones del m\u00fasculo y por lo general se utiliza para comenzar con cualquier rutina.<\/p>\n<p>Ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<p>Tomar la barra con las manos separadas a lo ancho de los hombros, manteniendo las rodillas con una flexi\u00f3n leve y la espalda completamente erguida.<\/p>\n<p>Levantar la barra lentamente hasta que las manos lleguen a la altura del hombro y luego descender en un movimiento controlado.<\/p>\n<p>Procurar que el descenso tarde entre cinco y seis segundos, mientras que el levantamiento apenas debe durar tres segundos.<\/p>\n<p>Curl de predicador<\/p>\n<p>Una de las mejores formas de trabajar de manera aislada el <strong>b\u00edceps<\/strong> es mediante la realizaci\u00f3n del curl de predicador y por eso lo hemos incluido en esta rutina para que el crecimiento de tus<strong> m\u00fasculos<\/strong> est\u00e9 garantizado.<\/p>\n<p>Ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<p>Posicionarse en el banco de predicador de forma que la parte superior de la almohadilla quede en el centro del estern\u00f3n, manteniendo los brazos rectos sobre ella.<\/p>\n<p>Mantener la espalda recta y apretando el abdomen hacer palanca hacia arriba, permitiendo que la barra se eleve hasta que los <strong>b\u00edceps<\/strong> se contraigan por completo.<\/p>\n<p>Curl con agarre de martillo<\/p>\n<p>Para poder potenciar el crecimiento de los brazos (y de todas zonas del cuerpo), debe existir una estructura muscular en torno a ellos. En este caso el braquial, que es un m\u00fasculo corto y plano que se ubica en la parte superior de los antebrazos y termina al comenzar los <strong>b\u00edceps<\/strong> interpreta este papel.<\/p>\n<p>Ejecuci\u00f3n:<\/p>\n<p>Mantenerse de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas poco flexionadas. Las manos deben estar separadas a lo ancho de los hombros.<\/p>\n<p>Sostener una mancuerna en cada mano de forma que las palmas de las manos miren hacia las caderas. Con la espalda completamente recta, comenzar a levantar la carga de uno de los brazos en un movimiento semicircular, apuntando hacia los hombros.<\/p>\n<p>Contraer el <strong>b\u00edceps<\/strong> en su totalidad durante el ascenso y enseguida, bajar en un movimiento controlado, procurando que las manos miren hacia el cuerpo en todo momento.<br \/>\nRepetir con el siguiente brazo<\/p>\n<p><em>Seg\u00fan vamos adquiriendo conocimiento, las cosas no se hacen m\u00e1s comprensibles, sino m\u00e1s misteriosas. Albert Schweitzer (1875 \u2013 1965) Filosofo, M\u00e9dico y Escritor<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando decidimos entrenar, lo hacemos por un motivo particular. Siempre queremos enfocarnos en una sola parte de nuestro cuerpo para ponerla bonita, pero es un gran error. Debemos entrenar el cuerpo uniformemente para no atrofiar los musculos, dejalos descansar y que no crezaca uno mas que otro pues asi no caemos en desarmon\u00eda. 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