{"id":2820,"date":"2019-07-04T12:00:37","date_gmt":"2019-07-04T17:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=2820"},"modified":"2019-12-10T16:22:27","modified_gmt":"2019-12-10T21:22:27","slug":"5-ejercicios-infalibles-para-recobrar-tu-silueta-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/5-ejercicios-infalibles-para-recobrar-tu-silueta-rapidamente\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios Infalibles para Recobrar tu Silueta R\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">El camino seguro hacia la <span style=\"color: #008000;\"><strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/span> consiste en el balance entre una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios peri\u00f3dica. Se trata de una f\u00f3rmula muy conocida, pero pocas veces aplicada, ya que generalmente las ocupaciones del d\u00eda a d\u00eda, <strong>el trabajo<\/strong>,<strong> la familia<\/strong>, <strong>los estudios<\/strong> (o todas las anteriores) suelen abarcar la mayor parte de nuestro tiempo, dejando muy poco para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero\u2026 \u00a1No te exasperes por eso! A continuaci\u00f3n te presentamos 5 ejercicios muy efectivos para modificar tu figura, con los que ver\u00e1s excelentes resultados en muy poco tiempo. Este breve plan de ejercicios no requiere de ning\u00fan accesorio, y puede ser ejecutado en un espacio peque\u00f1o de 2 metros cuadrados, a lo sumo. <span style=\"color: #008000;\"><strong>\u00bfTe interesa?<\/strong><\/span>, entonces contin\u00faa la lectura hasta el final.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UozbJrI70n8\" width=\"100%\" height=\"300\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #800000;\"><strong>Plancha:<\/strong><\/span> se trata de un ejercicio est\u00e1tico, enfocado en el entrenamiento funcional y en el fortalecimiento del \u00e1rea abdominal. Solo debes colocarte en posici\u00f3n horizontal sobre el suelo, boca abajo, y apoyar todo el peso de tu cuerpo sobre los codos, los antebrazos y los pies (metatarso).Para que el ejercicio sea efectivo, debes mantener la espalda recta, y<strong> sostener esta postura al menos 4 veces<\/strong>, en <span style=\"color: #008000;\"><strong>intervalos de un minuto de duraci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/li>\n<\/ol>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li><span style=\"color: #800000;\"><strong>Flexiones:<\/strong><\/span> el punto de partida de este ejercicio es precisamente, la plancha que describimos en el punto anterior. Luego, debes levantarte empujando hacia arriba con tus antebrazos, manteniendo la postura anterior pero, esta vez, con las palmas de las manos hacia el suelo. Asciende y desciende lentamente, en <span style=\"color: #008000;\"><strong>4 series de 20 repeticiones<\/strong><\/span> cada una. Sentir\u00e1s el trabajo de los m\u00fasculos <strong>abdominales<\/strong> y<strong> los tr\u00edceps<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li><span style=\"color: #800000;\"><strong>Abdominales:<\/strong><\/span> acu\u00e9state boca arriba, y levanta tus rodillas coloc\u00e1ndolas justo frente a ti, formando una especie de \u201cL\u201d invertida. Luego, estira tus brazos hacia arriba y coloca la pierna derecha paralela al suelo, y al mismo tiempo moviliza tu brazo derecho hacia tu rodilla derecha. Luego vuelve a la posici\u00f3n inicial y realiza el mismo movimiento en el lado izquierdo <span style=\"color: #008000;\"><strong>(mismo brazo, misma pierna)<\/strong><\/span>, y repite 4 series, de 15 repeticiones cada una.<\/li>\n<\/ol>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li><span style=\"color: #800000;\"><strong>Sentadillas:<\/strong><\/span> este ejercicio consiste en simular el acto de sentarse, sin ninguna silla de por medio, claro est\u00e1. Para que las sentadillas surtan el efecto deseado, debes colocar los pies paralelos a tus hombros, y comenzar el descenso tratando de forma una l\u00ednea recta entre las rodillas y los pies. Asciende y desciende lentamente, en 4 series de 20 repeticiones cada una.<\/li>\n<\/ol>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li><span style=\"color: #800000;\"><strong>Giros de cintura:<\/strong> <\/span>col\u00f3cate de pie, con las piernas semi-flexionadas y separadas a la altura de los hombros. Apoya la espalda contra la pared para corregir tu postura, y entrelaza los dedos de ambas manos hacia el frente. Luego, mueve lentamente las manos de un lado al otro, haciendo esfuerzos por tocar la pared, en 4 series de 20 repeticiones cada una. Este ejercicio es propicio para el entrenamiento de los m\u00fasculos oblicuos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><strong>\u00a1Dile no a las excusas! Y con la pr\u00e1ctica de estos cinco sencillos ejercicios, enr\u00fambate hacia el cuerpo que deseas.<\/strong><\/em><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-lang=\"es\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"es\">\u00abEl que no encuentra tiempo para ejercitarse tendr\u00e1 que encontrar tiempo para la enfermedad.\u00bb<a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/Haytiempoparatodo?src=hash\">#Haytiempoparatodo<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/ejerciciossaludables?src=hash\">#ejerciciossaludables<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/y73emsVdtY\">pic.twitter.com\/y73emsVdtY<\/a><\/p>\n<p>\u2014 Dra. Niurka Carri\u00f3n (@Nutriimagen) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Nutriimagen\/status\/865175907333525506\">18 de mayo de 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El camino seguro hacia la p\u00e9rdida de peso consiste en el balance entre una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios peri\u00f3dica. 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