{"id":2848,"date":"2019-05-26T12:00:05","date_gmt":"2019-05-26T17:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=2848"},"modified":"2019-12-06T12:54:04","modified_gmt":"2019-12-06T17:54:04","slug":"descubre-los-beneficios-la-fibra-mejor-aliado-mejorar-la-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/descubre-los-beneficios-la-fibra-mejor-aliado-mejorar-la-digestion\/","title":{"rendered":"Descubre los beneficios de la Fibra: \u00a1Tu mejor aliado para mejorar la Digesti\u00f3n!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Incluir una<strong> porci\u00f3n de fibra<\/strong> en nuestra dieta puede traer consigo<strong> m\u00faltiples ventajas<\/strong>, ya que a pesar de no ser un nutriente, la fibra desempe\u00f1a funciones fisiol\u00f3gicas sumamente importantes en el organismo, como la estimulaci\u00f3n de la motilidad<strong> gastrointestinal<\/strong>, lo que implica una mejora considerable del proceso digestivo, la<span style=\"color: #00a171;\"> <strong>reducci\u00f3n de grasas<\/strong><\/span> y las<span style=\"color: #00a171;\"><strong> evacuaciones regulares<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h2><em><span style=\"color: #6e0360;\"><span style=\"font-size:21px;\">Existen dos tipos de fibras, entre las cuales podemos destacar:<\/span><\/em><\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>La fibra soluble: es aquella que podemos digerir f\u00e1cilmente, y proporciona excelentes beneficios en lo que respecta al restablecimiento del<span style=\"color: #00a171;\"><strong> tr\u00e1nsito intestinal<\/strong><\/span>. Este tipo de fibra se encuentra en generosas cantidades en la avena, la cebada, frijoles y legumbres en general.<\/li>\n<li>La fibra insoluble: no se disuelve en el agua, y por consiguiente, es eliminada por el <span style=\"color: #00a171;\"><strong>sistema digestivo<\/strong><\/span> pr\u00e1cticamente intacta. Este tipo de fibra le otorga volumen a las heces, y ayuda a que los alimentos pasen m\u00e1s r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del est\u00f3mago y los intestinos. La <strong>fibra insoluble<\/strong> se encuentra predominantemente en <strong>nueces<\/strong>, <strong>salvado<\/strong> <strong>de trigo<\/strong>, <strong>cereales<\/strong>, <strong>pan integral<\/strong>, <strong>las verduras<\/strong> y <strong>granos<\/strong> integrales.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\" https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ckfPfnhVl14\" width=\"100%\" height=\"300\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><em><span style=\"color: #6e0360;\"><span style=\"font-size:21px;\">\u00bfTe interesan los beneficios del consumo regular de fibra para la digesti\u00f3n? A continuaci\u00f3n, te mencionamos algunos de ellos:<\/span><\/em><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Las dietas ricas en fibra proporcionan una mayor sensaci\u00f3n de saciedad, por lo que su ingesta se recomienda ampliamente en personas que buscan bajar de peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Reduce el tiempo de tr\u00e1nsito intestinal, y facilita la defecaci\u00f3n al <span style=\"color: #00a171;\"><strong>absorber el agua<\/strong><\/span> y formar heces menor duras, por lo que es muy \u00fatil para combatir el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Favorece la <span style=\"color: #00a171;\"><strong>eliminaci\u00f3n de grasas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Equilibra la flora intestinal, ya que al no ser digerida por el organismo, pasa intacta al <strong>intestino grueso<\/strong>, donde nutre a las bacterias beneficiosas que hacen vida en esa zona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Ayuda a la liberalizaci\u00f3n lenta y sostenida de la energ\u00eda, lo cual estabiliza los niveles de az\u00facar en sangre a lo largo de la jornada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; El consumo frecuente de fibra ayuda a regular los <span style=\"color: #00a171;\"><strong>niveles de colesterol<\/strong><\/span>, lo que es estupendo para la salud cardiovascular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el caso de los adultos se recomienda una ingesta diaria de 25 gramos de fibra. La mejor forma de garantizar el aporte recomendable de fibra es consumir al menos cinco raciones de fruta y verduras al d\u00eda, e incorporar en tu dieta la ingesta de cereales y pan o arroz integral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ten siempre presenta que, para<span style=\"color: #00a171;\"><strong> potencializar los efectos de la fibra en tu organismo<\/strong><\/span>, es aconsejable que su ingesta se complemente con la toma de 8 vasos de agua diarios y la pr\u00e1ctica frecuente de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-lang=\"es\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"es\">Inf\u00f3rmese sobre los beneficios para la salud de la fibra diet\u00e9tica. <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/BienestarKLR?src=hash\">#BienestarKLR<\/a>. <a href=\"https:\/\/t.co\/6N5Fscl0Yk\">https:\/\/t.co\/6N5Fscl0Yk<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/cUiZA3r7aC\">pic.twitter.com\/cUiZA3r7aC<\/a><\/p>\n<p>\u2014 KLR Comunicaciones (@EstrategiasKLR) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/EstrategiasKLR\/status\/868453044828217349\">27 de mayo de 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incluir una porci\u00f3n de fibra en nuestra dieta puede traer consigo m\u00faltiples ventajas, ya que a pesar de no ser un nutriente, la fibra desempe\u00f1a funciones fisiol\u00f3gicas sumamente importantes en el organismo, como la estimulaci\u00f3n de la motilidad gastrointestinal, lo que implica una mejora considerable del proceso digestivo, la reducci\u00f3n de grasas y las evacuaciones 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