{"id":309,"date":"2016-04-11T13:09:36","date_gmt":"2016-04-11T18:09:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=309"},"modified":"2016-04-15T09:35:28","modified_gmt":"2016-04-15T14:35:28","slug":"conozcamos-musculos-parte-5-trapecio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/conozcamos-musculos-parte-5-trapecio\/","title":{"rendered":"Conozcamos nuestros m\u00fasculos Parte 5 TRAPECIO"},"content":{"rendered":"

El m\u00fasculo trapecio<\/strong> es uno de los m\u00e1s grandes de la espalda.Mientras que las fibras superiores del trapecio<\/strong> aportan redondez general a la figura, las fibras medias e inferiores contribuyen enormemente al espesor y robustez de la espalda. S\u00f3lo se debe considerar desarrollar las fibras superiores al completo una vez e haya logrado anchura y espesor.El trapecio<\/strong> tambi\u00e9n ayuda a conseguir la postura correcta \u2013 esto es una prueba de que, sin duda, no deben pasarse por alto.<\/p>\n

El m\u00fasculo trapecio<\/strong> puede ser mejor conocido como una fuente de rigidez en la parte superior de los hombros. Con frecuencia se vuelve r\u00edgido y contracturado, si permaneces sentado por largas horas en un escritorio. Sin embargo, el trapecio<\/strong>, que cubre una amplia zona de la parte posterior de tu cuello y espalda superior, sirve para muchas cosas. Ayuda a mover y estabilizar el hombro en muchas acciones comunes, como encogerse de hombros, tirar los hombros hacia atr\u00e1s y levantar los brazos por encima de la cabeza.<\/p>\n

Los ejercicios como el encogimiento de hombros trabajan el m\u00fasculo superior. Los ejercicios de remo y remo inclinado, apuntan a la parte media. Los ejercicios de jalado, como abdominales, flexiones de pecho, y colgarse de la barra, fortalecen la parte inferior. Debido a que es com\u00fan para muchas personas que tienen una parte superior m\u00e1s fuerte que el trapecio<\/strong> inferior, incorporar ejercicios para la parte media y baja en su entrenamiento puede ayudar a mantener la alineaci\u00f3n saludable de los hombros. Para estirar el trapecio<\/strong> superior, ponte de pie y lleva el brazo derecho detr\u00e1s de la espalda. Tira de la mu\u00f1eca con la mano izquierda e inclina la cabeza hacia la izquierda. Repite con el brazo izquierdo detr\u00e1s de la espalda. Para estirar la parte media y baja, cruza el brazo derecho sobre el pecho. Saca el codo hacia el pecho con la mano izquierda. Antes de comenzar una rutina de estiramiento, calienta con ejercicios aer\u00f3bicos, incluyendo los movimientos din\u00e1micos de los brazos y los hombros. Mant\u00e9n series de 10 a 30 segundos y repite de dos a cuatro veces. Estira s\u00f3lo hasta el punto de opresi\u00f3n; no hasta el punto de dolor.<\/p>\n

Algunos ejercicios para tratar el trapecio<\/strong> pueden ser:<\/p>\n