{"id":421,"date":"2016-04-22T15:50:07","date_gmt":"2016-04-22T20:50:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=421"},"modified":"2016-04-22T15:51:07","modified_gmt":"2016-04-22T20:51:07","slug":"se-cardio-despues-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/se-cardio-despues-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfSe debe hacer cardio antes o despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"<p>Las pesas son netamente anaer\u00f3bica, quiere decir que el \u00fanico combustible que se utiliza para hacer la actividad son los carbohidratos, el gluc\u00f3geno, cuando haces las pesas primero tienes tus reservas intactas y puede entrenar con mayor energ\u00eda e intensidad. Si hicieras el<strong> cardiovascular<\/strong> primero, agotar\u00edas reservas de gluc\u00f3geno, cuando te toca entrenar no vas a tener energ\u00eda, el combustibl necesario no est\u00e1 disponible, como es anaer\u00f3bico ausencia de ox\u00edgeno no se puede oxidar la grasa porque la grasa se quema en presencia de ox\u00edgeno. Tu cuerpo desgastar\u00e1 masa muscular, transforma la prote\u00edna en glucosa mediante la gluconeog\u00e9nesis y as\u00ed obtiene energ\u00eda, total que vas al gym a fortalecer masa muscular y terminas perdiendo. Adem\u00e1s si haces las pesas primero agotas la mayor parte de las reservas de gluc\u00f3geno carbos cuando vayas a hacer el <strong>cardio<\/strong> quemar\u00e1s grasa en mayor proporci\u00f3n por m\u00e1s tiempo. Es decir, <strong>cardio<\/strong> despu\u00e9s de las pesas=GANAR\/GANAR. Es de conocimiento general que hacer un poco de <strong>cardio<\/strong> antes de comenzar con nuestra rutina para tonificar el cuerpo es una de las mejores formas para calentar los m\u00fasculos y con ello, evitar posibles lesiones. Sin embargo, mucho se debate sobre este tema, y es que hay quienes aseguran lo contrario, es decir, que algunos afirman que es mejor realizar\u00a0<strong>cardio<\/strong> luego de la rutina de tonificaci\u00f3n y musculaci\u00f3n, sobre todo cuando se trata de levantar pesas.<\/p>\n<p>El <strong>cardio<\/strong> es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardiaca a trav\u00e9s de actividades con un ritmo bajo o moderado que buscan utilizar el potencial del cuerpo tomando como fuente de energ\u00eda a las grasas y el gluc\u00f3geno este en menor medida, complement\u00e1ndose con la presencia de ox\u00edgeno ejercicio aer\u00f3bico.Las pesas al contrario requieren de un esfuerzo constante para llevarse a cabo correctamente, donde el m\u00fasculo trabaja en su m\u00e1ximo potencial, necesitando como combustible principal al gluc\u00f3geno y los amino\u00e1cidos del mismo y sin la la presencia de ox\u00edgeno ejercicio anaer\u00f3bico, por lo que el n\u00famero de calor\u00edas quemadas es mucho menor en comparaci\u00f3n a cuando se realizan ejercicios de <strong>cardio<\/strong>. En conclusi\u00f3n, realizar ejercicio <strong>cardiovascular<\/strong> antes de comenzar con las pesas nunca es aconsejable. Si la rutina no se hace de forma correcta e intensa, la hipertrofia muscular nunca se llevar\u00e1 a cabo, o lo que en un lenguaje menos t\u00e9cnico podr\u00edamos traducir como el hecho de que el proceso de crecimiento de las c\u00e9lulas y fibras musculares y por lo tanto del m\u00fasculo nunca llegar\u00e1. Y lo que es peor, que si el gluc\u00f3geno se agota y los amino\u00e1cidos son utilizados en mayor medida como energ\u00eda, podr\u00eda presentarse el fen\u00f3meno del catabolismo muscular p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p>Posted: Julio Enrique Tovar Marquez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pesas son netamente anaer\u00f3bica, quiere decir que el \u00fanico combustible que se utiliza para hacer la actividad son los carbohidratos, el gluc\u00f3geno, cuando haces las pesas primero tienes tus reservas intactas y puede entrenar con mayor energ\u00eda e intensidad. 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