{"id":455,"date":"2016-05-03T15:43:57","date_gmt":"2016-05-03T20:43:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=455"},"modified":"2016-05-03T15:43:57","modified_gmt":"2016-05-03T20:43:57","slug":"como-estructurar-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/como-estructurar-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Como estructurar tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p>Saber como realizar los ejercicios es el tema que nos ha ocupado hasta ahora, pero es igual de importante el c\u00f3mo <strong>entrenar<\/strong>; por eso es necesario planificar nuestra rutina de musculaci\u00f3n para integrar en el <strong>entrenamiento<\/strong> todos los ejercicios necesarios de acuerdo a los objetivos que nos hayamos planteado. El peso a manejar en cada ejercicio variar\u00e1 de acuerdo a la constituci\u00f3n f\u00edsica, la fuerza y el <strong>entrenamiento<\/strong> que se haya realizado hasta la fecha; una manera de determinar cuanto peso mover inicialmente puede obtenerse al ejecutar una serie de alg\u00fan ejercicio con poco peso, si somos capaces de realizar doce o mas repeticiones en ejecuci\u00f3n estricta sin llegar al fallo muscular, entonces debemos incrementar el peso; en caso contrario, si no somos capaces de realizar las doce repeticiones de manera correcta, lo indicado ser\u00e1 disminuir el peso.<\/p>\n<p>A partir de ese punto con cada ejercicio tendremos el peso a mover inicialmente, luego seg\u00fan el programa de <strong>entrenamiento<\/strong> que nos hayamos trazado ser\u00e1 necesario subir el peso semanalmente o en per\u00edodos mayores de tiempo. Por otra parte, la agrupaci\u00f3n de los grupos musculares para la ejecuci\u00f3n de los ejercicios es otro factor a considerar; seg\u00fan la cantidad de horas que le dediquemos a la semana a nuestras sesiones en el gimnasio, debemos realizar ejercicios para uno\u00a0 o mas grupos musculares.<\/p>\n<p>Si dedicas de 45 a 60 minutos por sesi\u00f3n, cinco veces a la semana a tu <strong>entrenamiento<\/strong> de musculaci\u00f3n, podr\u00e1s usar un esquema como el siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Dia 1: pecho<\/li>\n<li>Dia 2: brazos, antebrazos<\/li>\n<li>Dia 3: espalda<\/li>\n<li>Dia 4: hombros y abdominales<\/li>\n<li>Dia 5: piernas y pantorrillas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si solo puedes asistir al gimnasio una hora por d\u00eda tres veces a la semana, deber\u00e1s realizar mayor cantidad de ejercicios por sesi\u00f3n; un posible esquema de trabajo ser\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Dia 1: pecho, b\u00edceps y pantorrilla<\/li>\n<li>Dia 2: espalda, tr\u00edceps y abdominales<\/li>\n<li>Dia 3: Piernas y hombros<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siempre existe un grupo muscular dentro del ejercicio que es\u00a0el agonista o protagonista principal, el que se contrae y se activa,\u00a0otro que es antagonista, o que mantiene una posici\u00f3n de relajaci\u00f3n relativa y no se activa, y otros que sonm\u00fasculos sinergistas\u00a0o secundarios al agonista que se activan de tambi\u00e9n pero de forma menos intensa. Si deseas\u00a0quemar calorias, as\u00ed como tonificar los diversos m\u00fasculos de tu cuerpo, es necesario que programes tu\u00a0actividad fisica\u00a0seg\u00fan tus necesidades y metas. Para ello, si no cuentas con un\u00a0instructor, debes saber c\u00f3mo plantear una rutina de\u00a0<strong>entrenamiento\u00a0<\/strong>que combine tanto el\u00a0trabajo\u00a0aerobico\u00a0como\u00a0anaerobico\u00a0para mejores resultados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber como realizar los ejercicios es el tema que nos ha ocupado hasta ahora, pero es igual de importante el c\u00f3mo entrenar; por eso es necesario planificar nuestra rutina de musculaci\u00f3n para integrar en el entrenamiento todos los ejercicios necesarios de acuerdo a los objetivos que nos hayamos planteado. 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