{"id":458,"date":"2016-05-03T15:47:24","date_gmt":"2016-05-03T20:47:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=458"},"modified":"2016-05-03T15:55:41","modified_gmt":"2016-05-03T20:55:41","slug":"estiramiento-despues-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/estiramiento-despues-entrenar\/","title":{"rendered":"Estiramiento despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"<p>Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen <strong>estiramientos<\/strong> antes o despu\u00e9s del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los <strong>estiramientos<\/strong> favorecen y permiten tener los m\u00fasculos en buena forma.<\/p>\n<p>Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, as\u00ed como estirar cada grupo muscular. El <strong>estiramiento<\/strong> es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notar\u00e1 sus m\u00fasculos m\u00e1s preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podr\u00e1 relajar al finalizar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Algunas funciones del estiramiento son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>estiramiento<\/strong> o la elongaci\u00f3n tiene como fin preparar al m\u00fasculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompa\u00f1e del respectivo calentamiento y movilidad.<\/li>\n<li>Mantiene los m\u00fasculos activos.<\/li>\n<li>Se conserva m\u00e1s joven y el\u00e1stico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.<\/li>\n<li>Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El objetivo de los <strong>estiramientos<\/strong> es producir de forma m\u00e1s o menos importante una elongaci\u00f3n y una tensi\u00f3n interna del m\u00fasculo y\/o sus tendones. Para ello se aplica una fuerza que tracciona, bien de un grupo muscular <strong>estiramiento<\/strong> global, o bien espec\u00edficamente de un m\u00fasculo <strong>estiramiento<\/strong> anal\u00edtico. Se trata b\u00e1sicamente de distanciar los dos puntos de inserci\u00f3n del m\u00fasculo, es necesario tener un punto fijo y jugar sobre le punto m\u00f3vil. Es habitual que el grupo muscular o m\u00fasculo que se pretende estirar se contraiga al inicio de la maniobra como signo de defensa o miedo, por ello el <strong>estiramiento<\/strong> debe ser muy progresivo. El\u00a0calentamiento\u00a0y\u00a0<strong>estiramiento\u00a0<\/strong>de los m\u00fasculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad f\u00edsica o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos\u00a0prevenir esguinces,\u00a0desgarros\u00a0y\u00a0torceduras\u00a0que nos pueden provocar graves fracturas<\/p>\n<p><em>Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar <strong>estiramientos<\/strong> para que el m\u00fasculos y las articulaciones<\/em><em>\u00a0reduzcan su intensidad\u00a0<\/em><em>por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Adem\u00e1s de reducir la tensi\u00f3n muscular, mejorar la postura y<\/em><em>\u00a0prevenir lesiones<\/em><em>, los <strong>estiramientos<\/strong> contribuyen a<\/em><em>\u00a0optimizar la coordinaci\u00f3n\u00a0<\/em><em>y fluidez de nuestros movimientos, as\u00ed como de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/em><\/p>\n<p>Posted: Julio Enrique Tovar Marquez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o despu\u00e9s del ejercicio. 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