{"id":596,"date":"2016-06-08T13:26:22","date_gmt":"2016-06-08T18:26:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=596"},"modified":"2016-06-08T13:26:22","modified_gmt":"2016-06-08T18:26:22","slug":"la-espalda-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/la-espalda-perfecta\/","title":{"rendered":"La Espalda perfecta"},"content":{"rendered":"<p>El hombre siempre quiere lucir su musculatura y centra su atenci\u00f3n en realizar\u00a0ejercicios para b\u00edceps, ejercicios para \u00a0Triceps, para aumentar la Masa Muscular, ejercicios para Mejorar sus abdominales, \u00a0pero se olvida de realizar Ejercicios para tener una gran <strong>Espalda<\/strong>, ya que no se ven cuando se para frente a un espejo; pero cuando te ven de atr\u00e1s o estas en la playa o la piscina exhibir\u00e1s una <strong>espalda<\/strong> amplia, en forma de \u201cV\u201d que demuestra potencia, masculinidad y que te tomas en serio tus entrenamiento.La <strong>espalda<\/strong>, es uno de los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, adem\u00e1s con estos ejercicios podr\u00e1s lucir tu <strong>espalda<\/strong> musculada, definida y tonificada que ser\u00e1 la envidia de todos tus amigos y el delirio de las chicas.<\/p>\n<p><strong>Tomemos en cuenta los siguientes ejercicios para entrenar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dominadas en barra fija:<\/strong> Colgado de la barra fija y con las manos muy separadas, inspiramos y levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla. Hay otro modo de hacerlo que es por detr\u00e1s de la nuca.Trabaja el conjunto de m\u00fasculos de la <strong>espalda<\/strong> pero exige un poco de fuerza. Adem\u00e1s, trabaja el b\u00edceps braquial, braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor.Para los principiantes lo mas indicado es utilizar la m\u00e1quina para dominadas que proporciona ayuda al intentar elevar el cuerpo, luego de manera gradual se debe ir reduciendo la ayuda hasta lograr hacer las dominadas de manera independiente.<\/li>\n<li><strong>Polea al pecho:<\/strong> Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronaci\u00f3n (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos d1e la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atr\u00e1s.Sirve para desarrollar la <strong>espalda<\/strong> en grosor. Trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho.Otra modalidad de este ejercicio es usando, en vez de una barra, los estribos y al llegar al pecho separarlos un poco.<\/li>\n<li><strong>Polea tras la nuca:<\/strong> Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronaci\u00f3n (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos d1e la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atr\u00e1s.<br \/>\nSirve para desarrollar la <strong>espalda<\/strong> en grosor. Trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho.Otra modalidad de este ejercicio es usando, en vez de una barra, los estribos y al llegar al pecho separarlos un poco.<\/li>\n<li><strong>Remo de polea baja con agarre de pecho:<\/strong> Sentado de cara al aparato de remo bajo, cogemos el agarre estrecho o los estribos e inspiramos llevando el agarre hasta nuestro pecho con los codos hacia atr\u00e1s.<br \/>\nEste ejercicio tambien se puede hacer con la barra de jalones tras nuca abriendo bastante el agarre. Sirve para trabajar la <strong>espalda<\/strong> en grosor y localiza el esfuerzo en el dorsal ancho y en el redondo mayor, haz posterior del deltoides, el b\u00edceps y el braquial anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Posted: Julio Enrique Tovar Marquez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hombre siempre quiere lucir su musculatura y centra su atenci\u00f3n en realizar\u00a0ejercicios para b\u00edceps, ejercicios para \u00a0Triceps, para aumentar la Masa Muscular, ejercicios para Mejorar sus abdominales, \u00a0pero se olvida de realizar Ejercicios para tener una gran Espalda, ya que no se ven cuando se para frente a un espejo; pero cuando te ven 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