{"id":667,"date":"2016-07-08T15:28:23","date_gmt":"2016-07-08T20:28:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=667"},"modified":"2016-07-08T15:28:23","modified_gmt":"2016-07-08T20:28:23","slug":"cuadriceps-perfectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/cuadriceps-perfectos\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1driceps Perfectos"},"content":{"rendered":"<p>El musculo\u00a0<strong>cu\u00e1driceps\u00a0<\/strong>es ese tan voluminoso y potente de la cara anterior del muslo. \u00a0En cuanto a la\u00a0anatom\u00eda del <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>, lo primero que cabe decir es que se encuentra en la parte anterior del muslo, y que es un m\u00fasculo muy potente y con un gran volumen. Es un m\u00fasculo que participa al correr, saltar, subir y bajar escaleras, transportar un objeto pesado\u2026 De ah\u00ed que sea tan importante mantenerlo bien en forma.<\/p>\n<p><strong>A\u00a0continuaci\u00f3n algunos ejercicios de cu\u00e1driceps que te ayudar\u00e1n a ganar mucha masa muscular en ellos. Cabe destacar que para tener un entrenamiento completo de piernas debemos a\u00f1adir ejercicios de femorales y gemelos, para evitar descompensaciones que adem\u00e1s afectar\u00e1n a nuestra est\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentadillas Jefferson: <\/strong>Mucho m\u00e1s amigables que las\u00a0sentadillas traseras\u00a0para la espalda baja, adem\u00e1s de ser menos demandante a nivel nervioso. Para poder realizarla colocaremos una barra en el suelo ya cargada, nos situaremos encima de ella, con una apertura de piernas igual a la de los hombros,a m\u00e1s cerradas est\u00e9n, m\u00e1s trabajar\u00e1n nuestros <strong>cu\u00e1driceps<\/strong> y mayor ser\u00e1 el recorrido, a m\u00e1s abiertas, m\u00e1s trabajar\u00e1n los femorales y menor ser\u00e1 el recorrido. En esta posici\u00f3n giraremos nuestro torso, cogiendo la barra con una mano por delante y otra por detr\u00e1s, nuestros pies deben de estar a la misma altura entre ellos, pero giraremos nuestro torso junto con la barra hasta que estemos en una posici\u00f3n c\u00f3moda, ahora levantaremos la barra con las piernas, dejando los brazos estirados, una vez est\u00e9n nuestras piernas totalmente estiradas, bajaremos lentamente hasta que los discos toquen el suelo, o un poco antes si no queremos perder tensi\u00f3n. No funciona bien con altas cargas y bajas repeticiones, sino que va mejor a altas repeticiones, adem\u00e1s nos ayuda a trabajar nuestro agarre y debido a las peculiaridades del movimiento, aisla el gl\u00fateo.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla goblet:<\/strong> Tambi\u00e9n muy\u00a0amigable para la espalda baja\u00a0y muy poco demandante, pero buena para aislar los <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>. Para realizarla nos colocaremos con una apertura de piernas igual o menor que la de los hombros ya que queremos aislar los <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>, a continuaci\u00f3n agarraremos una mancuerna con ambas manos y la llevaremos a la altura del ment\u00f3n, en esta posici\u00f3n bajaremos todo lo posible lentamente y a continuaci\u00f3n subiremos, manteniendo el torso lo m\u00e1s recto posible durante toda la ejecuci\u00f3n. El peso de lamancuerna\u00a0debe descansar sobre los codos, es decir, no mantendremos los brazos en tensi\u00f3n, ya que el objetivo es trabajar los <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>, no los brazos. Al igual que el ejercicio anterior, es para realizarlo a repeticiones altas y peso bajo, incluso con t\u00e9cnicas que aumenten la densidad de trabajo, como series descendentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Posted: Julio Enrique Tovar Marquez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El musculo\u00a0cu\u00e1driceps\u00a0es ese tan voluminoso y potente de la cara anterior del muslo. \u00a0En cuanto a la\u00a0anatom\u00eda del cu\u00e1driceps, lo primero que cabe decir es que se encuentra en la parte anterior del muslo, y que es un m\u00fasculo muy potente y con un gran volumen. 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