{"id":85,"date":"2016-04-08T15:14:56","date_gmt":"2016-04-08T20:14:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nutrilinepanama.com\/blog\/?p=85"},"modified":"2016-04-08T15:14:56","modified_gmt":"2016-04-08T20:14:56","slug":"resistencia-al-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrilinepanama.com\/blog\/resistencia-al-entrenar\/","title":{"rendered":"Resistencia al entrenar"},"content":{"rendered":"<p><strong>La resistencia<\/strong> no es mas que la capacidad que tiene una persona para aguantar esfuerzos. El concepto es sencillo, teniendo en cuenta que los esfuerzos pueden ser muy variados, tanto en tiempo como en la cantidad de esfuerzo, hay que diferenciar entre varios tipos de <strong>resistencia<\/strong>. La fuerza <strong>resistencia<\/strong> no es otra cosa m\u00e1s que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo. Contrario al pensamiento de muchos, la fuerza <strong>resistencia<\/strong> se encuentra presente en una incre\u00edble variedad de disciplinas deportivas, gracias a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar. Desde el punto de vista energ\u00e9tico, el trabajo de fuerza <strong>resistencia<\/strong> se sostiene sobre bases aer\u00f3bicas. No obstante, ante intensidades superiores al 40-50% de la fuerza m\u00e1xima, suele haber una transici\u00f3n hacia la anaer\u00f3bico. Como concepto, cuando la carga no supera el 20% de la fuerza m\u00e1xima, domina la <strong>resistencia<\/strong> como factor decisivo. Cuando la carga supera el 20%, la relaci\u00f3n se invierte en favor de la fuerza. A partir de esta idea se construye la metodolog\u00eda cl\u00e1sica del entrenamiento de fuerza <strong>resistencia,<\/strong>\u00a0muchas repeticiones con poco peso. Esto permite trabajar sobre el sistema energ\u00e9tico espec\u00edfico y evitar la hipertrofia. Sin embargo, un trabajo muy espec\u00edfico realizado bajo estas condiciones puede diezmar los \u00edndices generales de fuerza. Mensionemos los 3 tipos de resisntencias que existen:<\/p>\n<p><strong>Resistencia aer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> aer\u00f3bica es la cual nos permite mantener un esfuerzo leve durante el mayor tiempo posible. Este tipo de <strong>resistencia<\/strong> se caracteriza por por ser un esfuerzo cuantitativo (de gran cantidad) suave en el que suele intervenir todo el organismo. Para trabajar este tipo de <strong>resistencia<\/strong>, en el que el oxigeno y el consumo est\u00e1n en equilibrio, las pulsaciones rondar\u00e1n entre 120 y 130. Trabajar la <strong>resistencia<\/strong> aer\u00f3bica tiene una serie de beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento del tiempo de esfuerzo<\/li>\n<li>Mejora nuestro ritmo de ejercicio<\/li>\n<li>Reducimos el tiempo neces\u00e1rio para la recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>Reducimos el cansancio y la sensaci\u00f3n de fatiga<\/li>\n<li>Aumenta la capacidad del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Mejora nuestra capacidad respiratoria<\/li>\n<li>Disminuimos las pulsaciones tanto en activo como en reposo<\/li>\n<li>Mejora el funcionamiento de los organos desintoxicadores<\/li>\n<li>Perdida de grasa corporal<\/li>\n<li>Mejoramos el metabolismo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Resistencia anaer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>resistencia<\/strong> anaer\u00f3bica es aquella que nos permite realizar esfuerzos en deuda de ox\u00edgeno durante el mayor tiempo posible. L\u00f3gicamente el tiempo ser\u00e1 menor que en la aer\u00f3bica. A diferencia de la <strong>resistencia<\/strong> aer\u00f3bica, el pulso de esta ronda entre 150 y 160 pulsaciones. Este tipo de ejercicio es cualitativo y cuantitativo. Pueden intervenir muchos grupos musculares o pocos, dependiendo de la actividad, y al ser un trabajo en deuda de oxigeno tendremos que alternarlo con periodos de descanso. Veamos ahora que efectos produce.<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentamos el tiempo del ejercicio<\/li>\n<li>Mejora de la t\u00e9cnica al realizar el ejercicio<\/li>\n<li>Mejoramos el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>Mejoramos la econom\u00eda del esfuerzo<\/li>\n<li>Aumenta la musculatura del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Mejoramos la potencia muscular<\/li>\n<li>Mejora las reservas de la sangre<\/li>\n<li>Aumentamos el tiempo para llegar a la fatiga<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Velocidad-Resistencia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Velocidad-<strong>resistencia<\/strong> aquella que nos permite realizar esfuerzos a gran velocidad, ya sean aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos.<\/li>\n<li>Este tipo de <strong>resistencia<\/strong> ser\u00e1 diferente dependiendo de las caracter\u00edsticas del deporte realizado. Poniendo un ejemplo de deportes de equipo, esta trabajo se centrar\u00eda no solo en aguantar todas las carreras y movimientos que suceden durante el partido, sino tambi\u00e9n realizarlos de la mejor forma posible. Veamos algunas de las mejoras que nos ofrece.<\/li>\n<li>Realizar esa carrera o carreras que pueden ser mas o menos largas que nos plantea el deporte que estemos practicando<\/li>\n<li>Aumentar el tiempo de trabajo sin llegar a la fatiga<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La resistencia no es mas que la capacidad que tiene una persona para aguantar esfuerzos. El concepto es sencillo, teniendo en cuenta que los esfuerzos pueden ser muy variados, tanto en tiempo como en la cantidad de esfuerzo, hay que diferenciar entre varios tipos de resistencia. 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