Nalgas firmes y bien formadas es el deseo de muchos hombres y mujeres que no disponen de tiempo para entrenar en un gimnasio, para lograrlo es importante incluir varios ejercicios en la rutina de entrenamiento en casa.Por supuesto que, como en todo lo relacionado con el cuerpo, la forma del glúteo depende en gran parte de la genética, pero con la dieta y el ejercicio se puede conseguir moldear su forma y tamaño.
Si quieres conseguir un culo bien formado, toma nota de estos cuatro ejercicios para glúteos que pueden realizarse sin el apoyo de máquinas o equipamiento de gimnasio, y no deben faltar en tu rutina de entrenamiento en casa:
- Las sentadillas son quizá el ejercicio más popular para el glúteo, según la postura de las piernas podemos trabajar con él diferentes partes de los muslos y las nalgas.Su ejecución es sencilla, aunque es fundamental la buena postura para conseguir los resultados deseados sin sufrir lesiones.La espalda ha de mantenerse recta y las piernas a la altura de las caderas (aunque hay variantes). Orientamos la punta de los pies hacia el frente y tiramos el glúteo hacia atrás, sentándonos en una silla invisible.
- Las zancadas son un ejercicio que sirve para moldear las nalgas y el muslo, están especialmente recomendadas para fortalecer y dar forma al glúteo femenino.De pie, con la espalda completamente rígida, damos una zancada hacia delante hasta rozar con la rodilla de la pierna de atrás con el suelo, con cuidado de mantener la esplada recta y de no sobrepasar con las rodillas la altura de los tobillos. Nos levantamos haciendo fuerza con la pierna de delante
No importa como las llamemos trasero, pompis nalgas, la idea es conseguir un trasero grande y redondo para estar la lista de los deseos.No pierdas el tiempo ejercicios que no funcionan
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