Los ejercicios para pecho deben ser realizados con peso máximo y repeticiones de ocho a diez, en el caso que su objetivo sea aumentar el volumen de sus pectorales. Pero si su objetivo es la definición muscular, puede utilizar un peso sub-máximo e incrementar el numero de repeticiones de doce a quince para cada ejercicio.El pecho es uno de los grupos de músculos más grandes del torso y uno de los principales objetivos a desarrollar por los usuarios del gimnacio.Incluso cuando queremos comparar nuestra fuerza con algún compañero, el ejercicio elegido suele ser el press de banca para pecho.
Hemos elegido una forma de realizar las series con pesos descendentes donde las series más pesadas se hacen en primer lugar tras un adecuado calentamiento. No obstante, puedes hacerlo de la forma contraria, empezando por series más ligeras y acabando con las más pesadas.
El uso de series gigantes es una técnica que nos permite aumentar la intensidad del entrenamiento y además reducir el tiempo de entrenamiento.
Aperturas en banco inclinado 4 Series 40 Repeticiones 10c/u
Press de banca 4 Series 40 Repeticiones 10c/u
Press declinado con mancuernas 4 Series 40 Repeticiones 10c/u
Aperturas en máquina contractora 4 Series 40 Repeticiones 10c/u
Una serie gigante consiste de cuatro o más ejercicios realizados seguidos sin descanso como medio de incrementar la intensidad y potencias el desarrollo. Haced una serie de cada ejercicio sin descansar hasta el final; eso es una serie gigante. Descansad tres minutos entre cada serie gigante.
Posted: Julio Enrique Tovar Marquez
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