Cada persona al iniciar el gym, se focaliza en algunos músculos, lo que es un error pues para tener un cuerpo armónico tenemos que tener una similitud en cada parte de nuestro cuerpo. Pero hoy hablaremos del Pecho.
El Pecho es la parte del cuerpo que ocupa el mencionado espacio. En dicha cavidad se hallan los músculos pectorales, que se dividen en pectoral menor y pectoral mayor.El desarrollo de los músculos pectorales es la finalidad de diversos ejercicios físicos. Muchas personas desean tener pectorales marcados y tonificados por cuestiones estéticas y, para esto, deben realizar ciertas rutinas de entrenamiento. Existen, de hecho, máquinas diseñadas específicamente para realizar ejercicios que tonifiquen los músculos pectorales. El dia lunes ees el dia internacional del press de banca, ejercicio para el pecho.
Debemos tener en cuenta alguno ítems para entrenar pecho :
- El hecho de darle tres o cuatro veces al entrenamiento de pecho no es indicio de que este crecerá recuerda.
- Si entrenas mas pecho tienes que comer mas, comer poco y en reducidas porciones no te ayudara, recordando que debes regirte un régimen alimenticio sano.
- Procura comer tres o cuatro veces al día cumpliendo con tu ingesta de calorías.
- Novato, enfócate en hacer ejercicios compuestos son las bases principales del ejercicio muscular.
- Entrenemos piernas es la base para todo los ejercicios, el entrenar piernas es un aspecto muy importante pues haciendo sentadillas ejemplo te ayuda a la liberación de testosterona la hormona de crecimiento.
- Descansa, recuerda tu no creces mientras entrenas si no mientras descansas
Para desarrollar pectorales, mencionemos los ejercicios más conocidos que te ayudan sin duda alguna a un desarrollo perfecto de ellos;
Press de banca:Recostado en una banca se debe tomar una barra de pesas a la altura del pecho y comenzar a extender ambos brazos hasta que queden completamente estirados, para luego flexionarlos nuevamente. Se trata de un ejercicio muy común y sencillo de aprender, que trae muy buenos resultados en la zona del pectoral mayor.
Press en banca inclinada:De manera similar al caso anterior, es necesario recostarse sobre una banca, aunque en este caso se debe inclinar a un ángulo de 45 grados. Es importante resaltar que el ángulo de los brazos con respecto al suelo debe ser de 90 grados, el mismo que en el ejercicio anterior, como si la banca no hubiese sido rotada. Trabaja especialmente la parte superior del pectoral mayor.
Lagartijas: Este es uno de los ejercicios que pueden realizarse sin la necesidad de ningún aparato o complemento; simplemente debemos recostarnos boca abajo y apoyar las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Partiendo de dicha posición, los pasos son dos: extender los brazos para levantar nuestro cuerpo de manera que quede apoyado simplemente en nuestros pies y nuestras manos; volver a la posición original, manteniendo el cuerpo recto, solamente flexionando los brazos. Las lagartijas, también conocidas como fondos militares, trabajan todo el pectoral.
Conoce tus músculos a fondo, estúdialos pregunta no te quedes con la duda, recuerda que el secreto de tener un cuerpo armónico es saber entrenar como es debido. Si no sabes asesórate pues nadie nace aprendido
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