Es muy común que en la búsqueda de tener una figura más atractiva, muchas personas busquen bajar de peso, sin embargo; hay quienes buscan todo lo contrario y esperan poder dejar la delgadez. Si tú eres uno de ellos, descubre estos alimentos para ganar peso. Antes de iniciar con un plan de alimentación para aumentar de peso, lo ideal es acudir con un nutricionista para que evalúe de acuerdo a tu Índice de Masa Corporal (IMC) qué requiere tu cuerpo para lograrlo.
Entre la variedad de alimentos que tenemos para aumentar de peso, los mas sanos son:
- Los huevos: Los huevos hacen parte de las proteínas magras, ideales para aumentar la masa muscular. A diferencia de otros alimentos, el huevo no aporta grasas dañinas para el organismo. Son una fuente rica en minerales como calcio, hierro y sodio, y una gran cantidad de vitaminas.
- Productos Lácteos: Alimentos como la leche entera, los quesos y el yogurt, son un buen aliado para quienes quieren subir de peso. Los productos lacteos son una fuente rica de ácidos grasos y vitaminas que te ayudarán a conseguir el objetivo sin hacerle daño a tu organismo. Se recomienda consumir productos lácteos en su estado más puro ya que así aportan grandes cantidades de proteínas y calorías.
- Pastas: La pasta es un alimento delicioso, fácil de preparar y con muchos nutrientes que aportan grandes beneficios a la salud. La pasta es un producto altamente energético, por lo que es muy bueno incluirla en la dieta.Para quienes deseen sacarle más provecho para subir de peso, se recomienda preparar con una salsa, aceite, quesos, entre otros.
- Pan Integral: Los panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, entre otros, son ideales para aumentar de peso de una manera controlada y saludable. Este tipo de alimento aporta un plus de grasas vegetales y calorías que son beneficiosas para la salud,equilibrando el peso sin tener excesos de ningún tipo.
- Frutos Secos: Son una fuente rica de grasas vegetales buenas, vitamina E, fibra y antioxidantes.Además de ayudar a equilibrar el peso de una manera saludable, tendrán muchos beneficios para la buena digestión y la prevención de muchas enfermedades.
- Pescado: El pescado contiene proteínas de alta calidad biológica y son una fuente rica de ácidos grasos omega 3.Incluirlos en la dieta es ideal para controlar el peso de una manera moderada y equilibrada, sus aminoácidos son muy beneficiosos para la salud y a diferencia de la carne, son ideales para evitar el sobrepeso, la diabetes, enfermedades del corazón, entre otros.
Antes de iniciar con una dieta para aumentar de peso, lo ideal es acudir al nutricionista para que él evalúe cuál es el peso ideal para nosotros. Estos alimentos son una manera muy sana de lograr un peso equilibrado y sin efectos negativos para la salud; se debe evitar comer alimentos con excesos de grasas, sodio, harinas, entre otros, ya que aunque aumentan de peso, pueden causar obesidad y otros graves problemas a la salud.
Posted. Julio Enrique Tovar Marquez
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