La espalda es el día de entrenamiento más duro después de la pierna. Es un músculo grande que admite mucho volumen de trabajo e intensidad y existen multitud de ejercicios para trabajarla.Por ello puedes variar el objetivo de entrenamiento periódicamente. Algunas semanas puedes centrarte en la potencia con los pesos muertos, otro periodo centrarte en dar grosor y densidad en la espalda y, finalmente, otro ciclo trabajando a tope la amplitud de la espalda. Una rutina de espalda perfectamente diseñada debe incluir un entrenamiento adecuado para todos los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio y el dorsal ancho. Ambos músculos se entrenan con ejercicios diferentes y por esa razón toda rutina debe incluir ejercicios específicos para dichos músculos
Las rutinas de espalda son las rutinas más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de sus músculos. En las rutinas de espalda se deben utilizar ejercicios orientados a la amplitud, como las dominadas y los jalones pero también ejercicios más orientados a la densidad como los remos. En una misma rutina de espalda puedes combinar ambos tipos de ejercicios o puedes trabajar la espalda dos veces a la semana trabajando un día la amplitud y otro día la densidad, la elección es tuya según tu objetivo y capacidad de entrenamiento. La espalda es además uno de los grupos musculares más difíciles de congestionar por los principiantes, debido a que debe realizar un completo intervalo de recorrido para estirar y contraer el músculo correctamente. Los dos tipos principales de ejercicios de espalda son los jalones o las dominadas(virtualmente los mismos movimientos) y el remo. Las dominadas y los jalones en primer término desarrollan la anchura en la espalda centrándose en las porciones externas de los músculos dorsal ancho, el remo es ideal para crear densidad mediante el desarrollo de los músculos de la parte media de la espalda y del romboides y de la parte media del trapecio. Los ejercicios deben variar en prioridad las dominadas y los jalones o remos- en función de tus metas y puntos débiles. Si tu objetivo principal es incrementar la anchura de la espalda, comienza con las dominadas y los jalones con agarre ancho. Si, por el contrario, tu prioridad es el volumen, haz los remos primero.
Nada como una espalda ancha y profusamente desarrollada para que tu físico se luzca como ninguno. Aun cuando confiemos en que estés haciendo las cosas bien, no te vendrá nada mal echar un vistazo a estos consejos acerca de cómo mejorar tu entrenamiento de esta vasta zona del cuerpo. Los músculos que debes entrenar en una sesión completa de espalda son los dorsales, también llamados latissimus dorsi, el romboides mayor y menor y los erectores espinales en la zona lumbar
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