Como ya hemos hablado anteriormente el mundo fitness contempla muchos campos y para lograr esa figura deseada debemos ir paso a paso y nunca olvidar que son tres eslabones fundamentales para lograr el éxito en este fitness world. Entre estos tres pilares para lograr tu peso ideal encontramos el entrenamiento, el cual no es más que someter a tu cuerpo a ejercicios aeróbicos para irlo moldeando poco a poco. Cuando empezamos a entrenar lo primero que hacemos o que deberíamos hacer es acudir a un profesional del deporte el cual nos indique como trabajaremos que ejercicios haremos y como los haremos dependiendo de nuestra condición física. Existe un error garrafal que comenten muchas personas y es que solo se enfocan en las aéreas que quieren cambiar, pues no!, el ejercicio debe ser uniforme para todo tu cuerpo pues cuando cometemos esta negligencia acarreamos grandes consecuencias. Por eso hagamos un sondeo amplio de ítems que debemos tener siempre en cuenta a la hora de entrenar:
- Hagamos un plan de entrenamiento según grupos musculares.
- Combinemos ejercicios para no forzar el cuerpo ni los músculos a la hora de trabajar y así tener un buen rendimiento. Una combinación consiste en la fusión de grupos musculares por día, normalmente se trabajan uno a dos músculos diarios. Un ejemplo de este pueden ser realizar (Bíceps con Pecho y Tríceps con Espalda)
- En este plan de trabajo establezcamos un tiempo de descanso de los músculos con una holgura de 24 a 48 horas, así no atrofiaremos los músculos con exceso de ejercicios y a la vez en el proceso de descanso viene la parte que muchos buscamos el crecimiento del musculo.
Recordemos: El crecimiento muscular para la adopción de una apariencia agradable consta de tres elementos fundamentales Nutrición – Entrenamiento – Descanso.
Como hemos venido mencionando el entrenamiento engloba muchas actividades por eso no debemos de olvidar:
- Antes de iniciar el ejercicio aeróbico debemos hacer un previo calentamiento, para activar nuestro cuerpo y no generar ningún daño si entrenamos de un solo golpe.
- Antes durante y después de el entrenamiento debemos mantenernos hidratados (Agua) ya que esta es la que mantiene el equilibrio entre nuestro cuerpo y el ejercicio .
- Si existen los casos de obesidad, debemos trabajar la parte cardiovascular con constancia y entereza esta nos ayuda en gran parte y no solamente la podemos aplicar en un Gimnasio si no que podemos incluirla en nuestro día a día ordinario (Trotando, Caminando, Subiendo Escaleras) o en su defecto en nuestro centro de entrenamiento con (Caminadoras, Escaladoras, Bicicletas) entre otras.
Si bien la dieta es fundamental para bajar de peso, una tabla de ejercicio ayudará a quemar calorias para poder bajar esos molestos kilos en forma más rápida y eficiente. Es importante realizar ejercicios cíclicos, es decir repetitivos, en forma continua y prolongada con una baja intensidad para que de este modo, puedas ejercitarte mucho tiempo y quemar mucha más grasa. Las actividades que más se ajustan para lograr tu objetivo son las aerobicas, caminar, trotar, remar, nadar, pedalear, correr, subir escaleras. También los ejercicios con sobrecarga (con pesas), ayudan a quemar calorías, especialmente aquellos que utilizan grandes grupos musculares. Recuerda pedirle al profesor encargado del gimnasio que te indique como colocarte correctamente en la máquina, ya que hay diferentes versiones y posiciones.
Si logras combinar ejercicios aeróbicos con los de musculación, podrás combatir más eficazmente esos kilos que quieres bajar.
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