A muchos chicos del gimnasio les preocupa, ya que parece que todo el mundo quiere coger masa pero a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa muscular, aunque solamente sean un par de libras, lo que es la norma para la mayoría de los planes de comida para el crecimiento muscular. El generar músculo requiere un incremento de calorías, lo que significa que para ganar peso tenemos que comer más calorías de las que gastamos al día. Pero en caso de pasarnos y comer demasiado, empezaremos con el proceso de almacenamiento de grasas. Así que la clave está en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular pero sin añadir grasa a la vez.
Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
- 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
- 2 tazas de leche regular preferiblemente
- 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
- 2 Plátanos
- 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
- 4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
- 21 gramos de proteínas en polvo. Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso bajo en grasa.
- 2 tazas de leche, baja en grasas
- 1 taza de fresas
- 2/3 taza de avena
- 1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
- 12 onzas de carne de res
- 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
- 1/4 taza de cebollas
- 2 hojas de lechuga o 1 taza
- 3 ruedas o pedazos de tomate
- 1 taza de uvas
- 3 rebanadas de pan integral
- 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
«Después de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar»
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— Apunte Digital (@apunterd) 4 de septiembre de 2016
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